po treningu

od kilku miesiecy cwicze na silowni. moim celem jest redukcja, calkiem niezle mi to wychodzi:) zawsze bezposrednio po treningu serwuje sobie porcje odzywki bialkowej - izolat. aczkolwiek, treningi wykanczaja mnie do tego stopnia, ze po silowni mam jedynie ochote pasc na lozko. ostatnio zakupilem carbo w celu uzupelnienia elektrolitow, glikogenu w miesniach. jak to pogodzic? co brac bezposrednio po treningu ? zmieszac jedno z drugim? dzieki z gory za rade :) jesli chodzi o odzywke bialkowa to jest ona wysokoproteinowa (ponad 90%)

Taaa, a dietę masz czy wpierdzielasz tylko białko i carbo bo "od białka się rośnie, a od węgli ma się energię"(przynajmniej tak kumple mówią)

Po treningu na silowni nie jest konieczne uzupelnienie glikogenu, jego straty nie sa tak duze zeby ladowac carbo..
Bialko imo tez nie bedzi ekonieczne, jezeli skupisz sie na odpowiednim posilku potreningowym. Wwzlozone+bialko)

Mozesz zaraz po treningu wypic carbo+bialko nastepnie 30-45pozniej zjesc posilek, badz skupic sie na posilku jak np. ryz+piersi kurczaka.

diete jak i plan treningowy mam ulozona i sprawdzona. po treningu silowym dodatkowo robie aeroby (30min). i jak wspomnialem, posilek potrenignowy nie pomaga w odzyskiwaniu sily.

To wypij zaraz po treningu carbo w ilosci (0.5-0.8gr na kg masy ciala) +bialko 0.4 gr na kg masy ciala nastepnie 30-45min pozniej odpowiedni potreningowy posilek.