trening na sile do oceny dla koszykarza

witam!

22 lata, 188cm, 80kg

zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS.

ocencie moj 3-dniowy plan:

poniedzialek (klatka i triceps):
- wyciskanie sztangi lezac
- rozpietki
- przenoszenie sztangi za glowe
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem
- wyciskanie francuskie
- prostowanie ramienia w opadzie tulowia
- pompki w podporze tylem (MAX)

czwartek (plecy i nogi):
- wioslowanie sztanga
- szrugsy
- martwy ciag na prostych nogach
- przysiady ze sztanga
- prostowanie kolan w siedzeniu
- uginanie nog w lezeniu
- wznoszenie lydek

sobota (barki i biceps):
...tutaj moglibyscie sami mi doradzic


tak jak w treningu na sile:
- 90-95% maksymalnego ciezaru
- 3 serie po 6-8 powtorzen
- ok. 3 minut odpoczynku pomiedzy seriami


aha...za sugestie co do diety tez bylbym wdzieczny. dieta taka jak na mase mniej wiecej?

To moze warto nie rezygnowac z FBW tylko wejsc na ciezsze full body typu 5x5 sila przyjdzie z pewnoscia:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

pozdrawiam

czytalem, ze na sile lepiej robic mniej partii, a FBW obejmuje wszystkie partie miesniowe... wiec ponownie prosze o ocene...