co do pracy??

witam wszystkich. cwicze systematycznie na silowni ponad 3 lata. od niedawna wzielem sie za trójboj siłowy. pracuje jako mechanid od poniedzialku do soboty po 8 godzin. trening trójbojowy realizuje dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec co w pracy jesc badz pic aby nie stracic tak na swojej wadze i wogole. bo wiadomo jak to w pracy z jedzeniem. myslalem o jakisch koktajlach. co mozecie mi doradzic?

z gory dziekuje.

pozdrawiam.

a michy z żarciem nie możesz wziąśc?

koktajle tez ok (zalezy jakie), ostatecznie kanapki

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-04-03 19:17:42

ja robie tak: do pracy chodze na 6.
godzina 8 koktajl gainer/bialko zalezy jakie braki w diecie
godzina 10(przerwa) 4 kromki razowca z wedlina+ serek wiejski+banan
godzina 12 koktajl gainer/bialko zalezy jakie braki w diecie
no i o 15 normalny posilek w domu ryz piers z kurczaka

Jeden posilek mozesz sobie wziac koktajl jezeli znajdziesz doby skladowo lub sam wymyslisz. Drugi glowny w ciagu dnia, w pojemnik np filet z indyka, ryz brazowy, warzywa polane oliwa z oliwek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-05 10:12:16

o to mnie chodzilo .. ;D

Jezeli chodzi o gainera to nie polecam go jako posilek. ylko w okolicy treningu.

ja podam mój przykładowy dzień..np teraz mam drugie zmiany(na 14):
-wstaje o 8 robie omlet z 3calych jaj i 2 białek+70g płatki owsiane i na to drzem truskawkowy

-od 9 30-10 30trening bezpośrednio po 35g wpc+nie duża ilość carbo(w sumie dla smaku bo mam olimpa naturalne)

-ok 12 posiłek potreningowy czyli 110g ryż paraboliczny+ok 200g cyca z kury

-15 110g ryż paraboliczny+ 150 filet z pangi+warzywa+oliwa

-ok 18 30 2 kanapki z razowca z wedlina i serem żółtym

-ok 23 150g twarogu półtłustego


nie podawałem dokładnych gramatur powiem tylko że mam wszystko obliczone i prawie idealnie wstrzeliłem się z tymi posiłkami w moje zapotrzebowanie:)

to dla tych osób które mówią że nie maja czasu na diete bo pracuja ble ble ble

dodam tylko że pracuje w kopalni często w ciężkich warunkach i czasami nie jest łatwo z posiłkami

od przyszłego tyg pierwsze zmiany(wstaje o 4 30) i inny system posiłków potem nocki i tak wkółko

a i jeszcze dodam że mieszkam sam i wszystkie posiłki musze sobie sam przygotować...



Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-04-06 11:22:20