Mój Super Plan Do Oceny

Dzięń 1 - Klata + naramienne

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s
Pąpki 4s


Dzień 2

Nogi, brzuch

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5s
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5s




Dzień 3

Biceps, Triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
PĄPKI KLASYCZNE 4s



Dzień 4

m. przedramion + grzbiet

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s

Poniedziałek
Wtorek
Środa WOLNA
Czwartek
Piątek
Sobota WOLNA
Niedziela WOLNA

Co o tym sądzicie?

Odpisalem co i jak w drugim Twoim temacie. Nie zakladaj kolejnych bo to bezsensu , zalozyles jeden to tam pytaj i pisz .W ten sposob robi sie tylko balagan na forum.

pozdrawiam

dzięki _IvErSoN_