Co powinno znalezc sie w lodowce ?!

Witam,

to moj pierwszy post, mam nadzieje, ze takowego wczesniej nie bylo :)

21 lat, 83 kg, 186 cm, szczuplej budowy ciala. Nie uprawialem zadnego sportu od ponad 1,5 roku. Teraz wzialem sie za siebie, rzucilem (prawie) fajki. Zaaranzowalem garaz na mala silownie. Jak narazie zakupilem laweczke, hantelki, drazek, troche obiazenia, worek. Chcialbym wrocic do formy, kondycyjnie fizycznie i w ogole. Mam nadzieje ze forum mi troche pomoze. na poczatku prosze o pomoc co powinno sie regularnie znalezc w mojej lodowce. Co kupowac, jakie mieso , warzywa, inne produkty ?

za pomoc dzieki

Z mięsa zaopatrz się w piersi kurczaka/indyka/chuda wołowina/wieprzowina. Dobrze jest mieć w zamrażalce trochę świeżych ryb. Z warzyw uwarzaj tylko na groszek/kukurydzę konserwową bo mają wysokie IG. Z rzeczy jak ja to mówię "suchych" kup dużo ryżu brązowego, kaszy gryczanej,makaronu z pełnego ziarna, płatków owsianych. To takie podstawowe rzeczy w diecie sportowca

i skoro zaczynasz swoja przygode dopiero proponuje zaczac stosowaqc sie do 10 porad zdrowego zywienia :) sa na forum chyba nawet gdzies wpodwieszonych :)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

o nawet chcialo mis ie i ci znalalem :P

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-04-03 20:10:39

Dzieki serdeczne. Z czy mieszanka platki kukurydziane + musli + vitabixy jest odpowiednia? jak to jest z ryzem i czy prawda ze brazowy jest lepszy ?

Interesowalo by mnie jeszcze odpowiednia opieka i pielegnacja kregoslupa.

Chyba trzeba uwazac po takiej przerwie na stawy :)

pozdrawiam

platki kukurydziane sa do dupy..;] musli jak najbardziej ok ale wlasnej roboty. z platkow jedynie owsiane zwykle lub gorskie. Zgadza sie brazaowy leprzy wiecej witamin itp nizszy indeks glikemiczny, jedynie kiedy bialy jest leprzy to w posilku potreningowym.
Co do stawowow ja bym sie tma nie obawial tak abrdziej jak cos mzoesz zakupic glukozamine, a jak bedziesz robil np po 10 8 powtorzen to stawy nie sa az tak obciazone :)

pielegnacja kregoslupa :P to powisisz na drazku lub jak masz to buty antygrawitacyjne i jzu jest lepiej i do tego rozciaganie i jest chyba ok.a poz a tym jesli nie robisz jakis cwiczen na stojaco , ciagow itp to kregoslup nie jest tak bardzo obciazony



Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-04-05 07:54:39

o stawy sie nie martw,
poprawnie TECHNICZNIE,
nie rzucaj sie na duże cieżary odrazu, tylko stopniowo organizm oswajaj do tego.

warto sie zaopatrzyć takze w twarogi,serki wiejskie-ale to tylko uzupełnienie, głównie bazuj na miesie. tłuszcze - oliwa z oliwek,orzechy włoskie np.,peski z dyni. zainwestuj również w witaminy i minerały, zma na noc wskazane również dla lepszej regeneracji. z warzyw nie ma ograniczeń, wszystkie tak jak jest możesz śmiało spozywać.

zacznij od treningu ACT, skoro miałeś przerwe w ćwiczeniach, napewno bedzie to odpowiedni trening po przerwie, w celu zaadaptowania miesni to nowych warunków. chyba tyle. pozdrawiam

Witam,

sprawa wyglada troszke bardziej skomplikowanie. W czasam szkolnych i pozniej LO aktywnie spedzalem czas, czesto gesto gry zespolowe (czy to w szkole czy poza). Cwiczylem regularnie, ze znajomymi w lokalenj silce. okolo 1,5 roku pod okiem doswiadczonych kolegow. Przez ten okres raczej nie mialem diety, nie odzywilem sie mysle tez najlepiej.

Szczuply,z tego co zostalo mi po cwiczeniu i okresie nic nie robienia to dobre barki, srednio plecy (malo drazka).


No i kolejny minus slaba kondycja przez palenie fajek, ale jestem w krakcie prawie calkowitego skonczenia z nalogiem ;)

Mam kolejny problem mianowicie pracuje w systemie 2 tygodnie nocek, 2 tyg dniowek (od poniedzialku do czwartku). Mysle, ze niedlugo dam wam plan do oceny ktory zaczne wdrazac mimo malej ilosci sprzetu jakim dysponujemy (mieszkam z kumplami ktorzy tez cwicza).

Mysle ze cos ktos doradzi, jak mozna w domowych, co lepiej co nie?

Sprawa kregoslupa: czy wlasnie zwisanie na drazku do gory nogami pomaga? czy jakies inne cwiczenie? chcialbym wzmocnic kregoslup i troszke go rozciagnac.

pozdrawiam mac_teila