Trening do oceny i pomoc przy podjęciu decyzji. SOGI

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps.

Trening:

DZIEŃ I

klata
Wyciskanie na skosie 8
rozpiętki 8

triceps
Wyciskanie francuskie 8
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5

DZIEŃ II
plecy
Martwy ciąg 8
szrugsy 8

barki
wyciskanie od czubka głowy 8
zarzut 5

DZIEŃ III
biceps
Uginanie ramion ze sztangą 8
uginanie ramion chwyt młotkowy 5

nogi
TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE)
przysiady 8
martwy ciąg na prostych nogach 5

Z góry dzięki za pomoc.

PS. Suplementuję się kreatyną mono Olimpu +bcaa (też olimp) +apteczne zma + msm (bolały mnie kości i mam lekkie problemy z kolanem i piszczelami.)Niesotsuję żadnej konkretnej diety - po prostu jem wegiel i mieso po treningu oraz na wieczór tuńczyka itp i rano białka z węglem (dosc czesto platki z mlekiem i jajko do tego:P)

węglowodany jesz, jedząc wegiel miałbyś problem z kupą oględnie mówiąc

kości z tego co wiem unerwione nie są, czyli nie bolą

czemu juz kredka? :/

a bcaa kupiłeś tak sobie, czy wiesz co to jest?


klata
Wyciskanie na skosie 8
rozpiętki 8

dałbym wyciskanie pod innym kątem sztangą/sztangielkami na drugie

francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 imo kiepskie, ale na małych ciężarach można się bawić oburącz

i co to te cyferki są? liczba serii/powt?

plecy
Martwy ciąg 8
szrugsy 8
nie ma podstawowych ćwiczeń, budujących największą część pleców
szrugsy bardziej do barków wchodzi (chociaż anatomicnie kaptury to cz.pleców)

barki
wyciskanie od czubka głowy 8
zarzut 5
nic stricte na boczne rejony.
na tylne z resztą też.

TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) ta, ile w tym udzie masz, 70?

----------------
reasumując:

Trenuję od 3 miesięcy. napisałbym,żebyś zaczął od fbw/act i równomiernie rozwijał na początku swoje ciało, ale jeśli już ma to być trening dzielony, to nie tak rozpisany.

poczytaj sobie inne tematy i zobacz jak wyglądają takie rozpiski.

policz sobie zapotrzebowanie za składniki i w ogóle poczytaj o odżywianiu, następnie sprawdź czy to jak jesz spełnia podstawowe standardy.



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-04 15:36:22

ostatecznie ugadalem sie z kumpel i robie po raz kolejny fbw ale tez zupelnie ine. dzieki za odpowiedz:)