prosze o ocene mojego planu

ahaa wiec na maturze np. tez z przyzwyczajenia tak napiszesz ?

ehh... uloz lepiej juz plan z postu georga i daj pod ocene

trening (A) poniedzialek piatek trening (B) sroda

TRENING (A)
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x 2
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12x 1
Barki
-wyciskamie zza karku 12x 2
-szrugsy 20x 2
Plecy
-podciaganiu na drazku ...x 2
-podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12x 2
Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 20x 2
-uginanie ramion ze sztanga stojac 15x2
Tricepss
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x 2
-pompki w podporze tylem 15x 2


TRENING (B)
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12x 2
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12x 1
Barki
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10x 2
-szrugsy 20x 2
Plecy
-podciaganie na drazku ...x 2
-podciaganie sztangielek w opadzie 10x 2
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 15x 2
-uginanie ramion naprzemian stojac 20x 2
Triceps
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 15x 2
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim chwytem 12x 2

plan nadal kiepski przede wszystkim za duzo tych serii i za dużo ćwiczeń izolowanych

I gdzie nogi????

zerknij tutaj moze sobie coś wybierzesz

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html#post4

pozdro

nie moge cwiczyc na nogi z powodu kontuzjii:(

ktore to sa te cwiczenie izolowane?????to ile kurcze ma byc tych serii bo ja juz nie wiem....pomozcie:):):)