Mój plan - pompki - mała ocena

Witam wszystkich chciałem się poradzić zrezygnowałem z siłowni na rzecz nauki , i zacząłem codziennie robić pompki teraz wykonuje 3 rodzaje pompek !!!
Pierwszy ręka na ręce nogi złączone ,
drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone
tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone

proszę o ocenę nie chce ciczyc samej klatki cicze 2 lata na siłce !!
chce wysciczyc plecy barki motyle i kaptury na klatce mi niezależy jak mam POMPOWAC ??

Pompki boczne - tu pracuja najszersze grzbietu.
Im wyzej masz nogi tym bardziej bardziej pracuja barki. Mozesz nawet przy scianie probowac pompek stojac na rekach.