w jakim czasie przyjmowac suple

mam problem, zacząłem cykl bcaa, aakg, tcm i zastanawiałem się jak to dawkowac w czasie okołotreningowym

BCAA i AAKG przyjmuję przed i po treninigu, natomiast TCM tylko po treningu ( no i rano po przebudzeniu).

Pytanie brzmi: w jakim odstepie przed i po treningu je brać. Ostatnio miałem mały problem gdy przed treningiem musziałem łącznie wciągnąc 10 mega kapsów, a po treningu 16

Szukałem na naszym zacnym forum ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Sam doszedłem do wniosku że potrzebny jest czas aby wszystko się ładnie rozpiściło i wchłonęło, więc:
przed treniingiem
aminki łykam jakies 30 minut przed siłownią.

natomiast po siłowni-\
aminki łącznie z jabłczanem odrazu po

nie wiem w czym problem. kupieles, laczysz ze sobną - chyba logiczne ze wyjdzie tego sporo.

jablczan rano i po trebningu po 3 - 5g, AAKG przed treningiem 4 - 7g i ewentualnie 2 - 3g po, BCAA przed i po treningu 5 - 10g i wszysko jest OK. mozna brac razem w porcji te ktorym pory brania sie wzajemnie pokrywają

faftaq - dzieki za odp ale hehe wiem w jakich ilościach je dawkowac i wiem że moge je łączyć.

widocznie źle sprecyzowałem poprzednie pytanie.

Mi chodzi o to w jakim czasie przed treningiem mam je dawkować. Czy moje 30 minut przed jest porą ok, czy moze brac je przed samym treningiem ( np 5 minut) , a może potrzebują dłużeszego czasu aby zacząć działać- 60 minut.

tak mniej więcej z 30minut przed.

czyli tak jak myślałem, dzieki

Dawki wyzej ladnie rozpisane

AAKG tylko przed treningiem a tcm mozesz brac albo przed albo po i w dnt rano i w czasie treningu.