Dieta redukcyjna do oceny.---- -SOGI- ----

Witam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 185

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90 ;/

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BF 23% / Masa tłuszczu 20

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+WFy+treinngi siłowy i aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + aeroby w dni beztreningowe

Odżywianie: Zjem wszystko oprócz smoły:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna+zma+bcaa+rzeńszeń

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: tak- masa

Niechcący za szybko wysłałem wiadomość:) Oto i moja dietka:

I
KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 40g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g

II
Chleb żytni razowy 70 g
Margaryna "RAMA" 25g
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 40 g
Pomidor 50g

III
KREATYNA 5g + 4caps bcaa
Jaja kurze całe 60g
Chleb żytni razowy 70g
1caps msm treca

TRENING

IV BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku)

KREATYNA 5g + 4caps bcaa
Białko jaja kurzego 60g

V
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

VI
Tuńczyk w oleju 250g (puszka)
1caps msm treca

Z góry dzięki za pomoc.

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g [DAJ CO NAJMNIEJ 2 %]
Płatki kukurydziane 40g [DAJ OWSIANE]
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g

II
Chleb żytni razowy 70 g
Margaryna "RAMA" 25g
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 40 g
Pomidor 50g

III
KREATYNA 5g + 4caps bcaa
Jaja kurze całe 60g
Chleb żytni razowy 70g
1caps msm treca
[NASYCONE PRZED TRENIGIEM śREDNIO, CHLEB TEZ śREDNIO. MOZE ZOSTAC ALE DAłBYM WIECEJ WęGLI, JAJKA BEZ żółTEK I DO TEGO NP. TROCHę OLIWY ]

TRENING

IV BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku)

KREATYNA 5g + 4caps bcaa
Białko jaja kurzego 60g [NIE JEDZ KREATYNY RAZEM Z BIAłKIEM]

V
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

VI
Tuńczyk w oleju 250g (puszka) [DAJ W SOSIE WłASNYM, A NAJLEPIEJ TWARóG]
1caps msm treca

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g [NIE MOGE BO BEDZIE ZA TłUSTO]
Płatki owsiane 50g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g

II
Chleb żytni razowy 70 g
Margaryna "RAMA" 25g
Polędwica Sopocka 40g
Ser Gouda 40 g
Pomidor 50g

III
4caps bcaa
Omega3
Białko jaja kurzego 60g
Chleb żytni razowy 70g
1caps msm treca
[NASYCONE PRZED TRENIGIEM śREDNIO, CHLEB TEZ śREDNIO. MOZE ZOSTAC ALE DAłBYM WIECEJ WęGLI, JAJKA BEZ żółTEK I DO TEGO NP. TROCHę OLIWY ]

TRENING

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku)
KREATYNA 5g + 4caps bcaa


IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

V
KREATYNA 5g
Tuńczyk w oleju 250g (puszka) [Tuńczyk to łatwo przyswajalne białko więc po co to zmieniać na twaróg?? Nie bardzo przepadam za twarogiem]
1caps msm treca

I jak??

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak?

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g [NIE MOGE BO BEDZIE ZA TłUSTO] out
Płatki owsiane 50g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out

śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest jedynym wyjściem w przypadku płatków. Daj tu jaja (białek więcej niż żółtek). Soki wszelakie sobie daruj, już lepiej zjedz jabłko z marchewką utarte, no chyba, ze sok sam wyciskasz...

II
Chleb żytni razowy 70 g
Margaryna "RAMA" 25g out
Polędwica Sopocka 40g cycki kurze i indycze, ryby i tuńczyki też
Ser Gouda 40 g na redukcji sporadycznie i symbolicznie
Pomidor 50g


III
4caps bcaa
Omega3
Białko jaja kurzego 60g
Chleb żytni razowy 70g
1caps msm treca
[NASYCONE PRZED TRENIGIEM śREDNIO, CHLEB TEZ śREDNIO. MOZE ZOSTAC ALE DAłBYM WIECEJ WęGLI, JAJKA BEZ żółTEK I DO TEGO NP. TROCHę OLIWY ]
mało i białka i wegla. Węgla dostarczaj z innych produktów niz pieczywo, np. ryż brązowy/makaron razowy, durum/kasza

TRENING

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku)
KREATYNA 5g + 4caps bcaa


IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g moze być biały
Pomidor 100g
Ogórek 100g

V
KREATYNA 5g
Tuńczyk w oleju 250g (puszka) [Tuńczyk to łatwo przyswajalne białko więc po co to zmieniać na twaróg?? Nie bardzo przepadam za twarogiem] i ok, ale na noc lepsze jest długowchłanialne. Jeśli już tuńczyk to w sosie własnym i podlany dobrym tłuszczem + warzywa
1caps msm treca

I jak??ano tak ilemasz tego wszystkiego? kcal i BTW?

By baku9093

Ładnie?:)BF 23% ..... Masa tłuszczu 20

Tutaj jest poprawny link. Ten z góry cos mi sie popieprzył;p
http://img241.imageshack.us/my.php?image=dietaxz1.png 

Te same błędy...

A jak zamienie posiłek 3 z 2 i w ostatnim (5) dam tunczyka w sosie własnym z oliwa z oliwek to bedzie ok??

Witam
Moje sugestie:
I
Mleko
Płatki
Jajka

II
Mięso
Warzywa
Oliwa

III
Makaron razowy
Pierś
Owoc

TRENING

IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g

V
Ser twarogowy półtłusty

wieeelkie dzięki:)