Poniedziałek: Klata - 6s wyciskanie sztangi płasko
6s wyciskanie sztangi ławka pochyła
3s rozpiętki Wtorek:
Biceps- 12s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
Sroda:
Bary - 4s wyciskanie sztangi zza głowy
4s Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
4s wyciskanie sztangi sprzed głowy
Czwartek:
Klata - 6s wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
6s ------------//---------------- skośnej
Łydki - 3s unoszenie łydek na stojaco
3s -----------//------ siedząco
Piątek :
Triceps -12 wyciskanie francuskie
Sobota: "Motyle"- 12s "wiosłowanie"
Oto mój plan treningowy ,mysle ze nie jest zły poniewaz moze nie ma jakis porazających efektów ale jednak sa efekty ale nie dłuze...liczyłem na troche wieksze efekty... Jesli macie jakies zastrzezenia to prosze piszcie. Najwiekszym moim problemem jest chyba to ze nie stosuje zadnej diety próbuje jesc sporo weglowodanów i białka ale nie jest to konkretna dieta. Za wszystkie rady z góry dzienkuje.
Zmieniony przez - 4433dawid3 w dniu 2008-04-04 13:47:18