TRENING FBW KOMENTUJCIE PORAWIJAJCIE!!

"A"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy-Martwy ciąg 4s
Nogi-przysiady 3s
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s

"B"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s
Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

"A"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy-Martwy ciąg 4s
Nogi-przysiady 3s
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s

Prosiłbym jeszcze o napisanie co jest lepsze czy robienie seriami 15-10-5 czy moze cos innego.


DZIENKUJE ZA POMOC!!!

"A"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??)
Plecy-Martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 3s
Nogi-przysiady 3s
Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?)
Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s

"B"
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s
(coś na prostowniki )
Nogi-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s
Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?)
Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

15-10-5 wg mnie jest lepszy

Moze na pocztek wystarczy jedne zestaw np:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Pozniej dorzucisz kolejny bardziej rozbudowany i podzielisz FBW na A i B. System 15-10-5 tez narazie zostaw. Zobacz o co chodzi w full body i trzymaj sie przedzialu powtorzen 8-12.

pozdrawiam

ok wszystko rozumiem tylko ile razy w tygodniu mam robic??

a mam jeszcze pytania:
1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego?
2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost??
3.i czy ten trening jest efektywny??
4.a no i w tej rozpisce nie ma łydek czy moge je połaczyc z nogami??

a czy te cwiczenia mam wykonywac np. klata odrazu 3 serie potem bary 3 serie czy klata 1 seria bary 1 seria nogi 1 seria itd. i potem od nowa klata 2 seria bary 2 seria nogi 2 seria itd.??

1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego?
Po cyklu na przedziale 8-12 wchodzisz na system 15-10-5.
2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost??
Tutaj masz wszystko jasne:
https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html
3.i czy ten trening jest efektywny??
Z odpowiednio ulozona dieta i przykladaniem sie do treningow jest efektywny. Pojecie wzgledne ale sprawdza sie. Ewentualnie wpisz w wyszukiwarke dziale ankieta i jest tam moja ankieta n/t FBW.
4.a no i w tej rozpisce nie ma łydek czy moge je połaczyc z nogami??
Dorzuc wspiecia na palce 2s max na koniec treningu.

pozdrawiam