Sprawdzenie maxów na 1 powt.

Powoli zbliża się koniec cyklu i wypadałoby sprawdzić maxymalne ciężary na 1 powtórzenie, i tutaj mam pytań kilka:

Wiadomo - rozgrzewka, tylko jaka?
1) Standardowe rozruszanie stawów, rozciąganko, jedna seryjka małym ciężarem i wio ?
2) Standardowo jak w punkcie 1) tylko ze 3 seryjki rozgrzewkowe małym ciężarem (a może dużym, albo rosnącym) i ostatnia na maxa ?

Po kilku seriach rozgrzewkowych organizm jest już trochę spompowany i wtedy zmniejsza się maxymalny ciężar jaki mógłby podnieść, dlatego nie wiem czy lepiej od razu brać się za ten ciężar czy lepiej jako 3 czy 4 seria ? Sam zauw2azyłem u siebie że zawsze najlepiej idzie mi seria 2 :)

Oczywiście prawdopodobnie nie od razu trafie w max. i czy jeżeli tak się stanie to próbę najlepiej odłożyć na inny dzień czy próbować po odpoczynku ponownie z ciężarem ciut mniejszym bądź ciut większym ? (w zależności od tego w którą stronę nie trafie z ciężarem)

Oczywiście jasna sprawa że innego dnia inny max bym sprawdzał a nie wszystkie jednocześnie. A wypadałoby w końcu profil uzupełnić ;)

..standardowa rozgrzewka ...

a potem oceniasz swój max i próbujesz tak jak napisałeś po 1 powt.
jeśli się uda, przerwa wypoczynkowa ok 2 minut i kolejna próba z większym ciężarem i tak dalej...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-04 17:38:13

Spojrz tutaj :
https://www.sfd.pl/przygotowanie_sie_do_wyciskania-t112265.html
https://www.sfd.pl/Wyciskanie-klatka_rekordy_-t225624-s2.html
Obawy przed spompowaniem miesnia przy 1-2 powtorzeniach az tak nie groza jak ciezar przykladowej serii 8-12 ruchow.

pozdrawiam

Dzięki bardzo. Nie pomyślałem żeby zajrzeć do części dla trójboistów :)

SOGacze dla was jak wejdą :)