prosze o odpowiedz

Witam
Mam takie pytanie chce sobie ulozyc diete (cwicze na rzezbe mam klopot z tluszcem troche go za duzo waze 84kg przy wzrosice 173cm) co myslicie o takich wartosiach odzywczych troche czytalem o tym na forum ale roznie jest napisane.Ja mysle o czym takim 3g bialka /5g wegla /1g tluszczu na 1kg masy ciala.
Prosze o odpowiedzi
Dziekuje

ja mysle ze z tego wyjdzie stnowczo zaduzo kcal bialka bym dal max 2,5g na kg masy ciala tluszczu 1 g a reszte zapotrzebowania z ww :)

Dziekuje za odpowiedz
Mam jeszcze takie pytanie ile spozywac bialka wegla i tluszczy przed i po treningiem na 1kg masy ciala bardzo prosze o odpowiedz
I prosze jeszcze o skomentowanie czy z wartosci sa dobre czy cos zmieniac (bede na cyklu i interesowala by mnie sucha masa miesniowa)
bialko -224g= 918kcl
wegle -398g= 1631kcl
tluszcz -67g 623 kcl
razem= 3172 kcl
Bardzo prosze o jakiekolwiek poprawki chce zaczac jak najszybciej ukladac diete




Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-04-04 21:07:48

LordTurtel-

jak ciąć przy redukcji to z węgli, przy odchudzaniu łatwo o katabolizm, z uwagi na to, spore ilości białka są niezbędne.

podpowiem że
Stosunek białek do węgli w posiłkach powinien być 2/1 z wyjątek posuiłków okołotreningowych. Węgle tylko złożone

Oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal, jesli waga nie będzie szła w dół to odejmij kolejne 200.

generalnie razde abys poczytał podwieszone posty.
pzdr


Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-04 23:13:52

przy redukcji ciąc z wegl a tłuszczu wiecej! zachowując równowage miedzy tymi drugimi