Trening na ruszenie siły !

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;)
Staż : 7 m-cy z hakiem
Dieta :

- Rano ryż z mlekiem
- Po treningu tuńczyk + 2 jajka
- Obiad to co mama upichci ;)

Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy)

A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu.

PONIEDZIAłEK

KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH

1. Wyciskanie
- Hantle : skos w górę
4s 12/10/8/6
- Sztanga : płasko, wąsko
3s 10/10/10
- Rozpiętki :
3s 15/15/15
2. Wyciąg
- Ściąganie drążka : do przodu
4s 8p ---> 10p ze zmianą obciążenia
- Dociąganie do ciała :
3s 10/10/10
3. Sztanga
- Szeroko :
3s 20/20/20
- Wąsko :
3s 15/15/15
- Modlitewnik :
3s na max !

ŚRODA

BARKI+NOGI+TRICEPS+BRZUCH

1. Unoszenie nad siebie
- Sztanga : przed siebie
4s 12/10/8/6
- Sztanga : za siebie
3s 10/10/10
- Hantle (łączone)
4s nad siebie 10p ---> na boki 10p ( z przytrzymaniem)
2. Maszyna
- Wyciskanie :
3s 20/20/20
- Uginanie kolan : leżąc ---> siedząc
4s 10p ---> 15p
3. Wyciąg
- Ściąganie drążka prostego
2s 10/10 + 4s 5p ---> 8p
- Wyciąganie nad głową :
3s 15/15/15

PIĄTEK

KLATA+PLECY+PRZEDRAMIE+BRZUCH

1. Wyciskanie
- Sztanga :
5s 20/15/10/8/6
- Skos w górę : sztanga
4s 10/10/10/10
- Hantle : płasko
3s 15/15/15
2. Podciąganie na drążku
- Szeroko : za głowę
3s 8/8/8
- Wąsko : przed siebie
3s 12/10/8
3. Przedramie
- Sztanga : nachwyt
3s 10/10/10
- Hantle : nachwyt ---> podchwyt
3s na max !


Z góry dziękuję za ewentualne poprawki :)

a to wogole działa ??
prosze o dowody :D:d

plan z dupy wziety, poczytaj o westside barbell jesli chcesz robic dzielony....

pozdrawiam

mógłby mi ktoś go poprawić, lub powiedziec co jest źle ?? Chyba, że cały jest źle ... ?

ja bym cały wymienil ;) poczytaj torche o westside barbell wpisałes to w wyszukiwace w ogole ?

a wiec jesli chcesz robic juz trening dzielony na sile to zrob to w wersji chłopaków z westside i poleciłbym ci wersje de franco for skinny bastards na poczatek (w koncu piszesz w dziale dla poczatkujacych) jest to wersja westside z dniem repetition effort

jak u ciebie z angielskim to podam ci linka bys ulozyl sobie plan z tego ?

pozdrawiam

Możesz podać mi linka, albo jakiś podobny plan do tego co napisałeś ...
btw. temat został przeniesiony z zaawansowanych bo mam stażu mniej niż dwa lata :P

acha i jeszcze jedno nie robie siadów ani martwego bo nie mam pasa

na prv odpowiem bo znalazlem polski link ale nie moge go tu ci zamiescic

pozdrawiam