Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2111
Jeśli nie chcesz zrobić treningu dzielonego to polecam również HST, taką odmianę FBW. Ja go robię i bardzo mi sie podoba- daje niezłe efekty od pierwszych treningów.
(Chcesz poczytać o tym to wejdź w dział "Alternatywna droga")
Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-04-05 12:20:23
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1148
To przecież wszystko jedno. Możesz go mieć nawet na głowie :D. A tak na poważnie to przecież chodzi tylko o to, aby twoje łydki miały więcej do podniesienia. No a siedząc gryf musi być na kolanach.
Zmieniony przez - gasior2204 w dniu 2008-04-05 13:15:28
Szacuny
1
Napisanych postów
168
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6218
adzik 123 co do podciagania na drążku uważam ze 2s spokojnie wystarczą na poczatku. A co do kolejności to jest ona zalezna od tego kto jakie ma piorytety. Moje były takie. Jeśli chce to moze je sobie zmienic. Pozdrawiam ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2111
Priorytet ma raczej taki jak w temacie, więc niech robi lepiej klatę przed plecami. Ja nogi robie zawsze na końcu, bo są najbardziej męczące i nie jestem zajechany przez resztę treningu, więc też może przerzucić, wtedy od klatki zacznie trening- jak ja .
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
jak ja po 3 miechach cwiczen zapytalem trenera na silce jak mam robic poprawnie martwy ciag to powiedzial mi zebym z tym zaczekal troche bo po pierwisze jest to cwiczenie raczej dla zaawansowanych (pow 6m cw) a po drugie jest cwiczenie bardzo kontuzjogenne, poniewaz zle sie stanie, zle sie sztange zlapie itd i mozna spedzic kilka miechow poza silownia.. na rehabilitacji :/
Szacuny
13
Napisanych postów
10942
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
24714
kozaxon jesli chodzi o to ze 30 powtorzen co pisales to nie wiem o co Ci chodzilo bo ja w planie mialem 30powtorzen na klate a ty napisales drugi plan i tyle samo jest wiec??ty sie wogole znasz?? chyba raczej nie iverson, adzik i reszta lepiej sie znaja
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Klata:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę
Plecy:
- martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s
- na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos Ci pomgaga i tak jak napisałes - faza negatywna powolutku
- pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. mozesz dac wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie
Nogi:
- przysiady 3 serie 10powt. ok
- i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. mam nadzieje ze chodzi Ci o uginanie leżąc
i brzuszek tez cwicze i łydki też? ;]
Wiem, ze priorytetem jest klatka, ale z tym stażem za wczesnie na priorytet. Musisz się skupić na ćwiczeniach złożonych. Ustaw kolejnośc jak wspomniałem wcześniej a wszystko pójdzie.