Jajecznica z 3 calych jajek
30 g orzechow wloskich
50g platkow owsianych
20g oliwy z oliwek
Posilek 2 : ( 10:30 )
30g bialka z odzywki bialkowej
10g oliwy z oliwek
Posilek 3 : ( 13:30 )
30g bialka z odzywki bialkowej
10g oliwy z oliwek
Posilek 4 : ( 16:00 )
150g piersi z kurczaka ( z rożna )
75g ryzu brazowego
Posilek 5 : ( 19:20 )
150g piersi z kurczaka ( z rożna )
75g ryzu brazowego
Posilek 6 : ( 22:20 )
150g sera twarogowego poltlustego
20g oliwy z oliwek
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900kcal
Dieta Redukcyjna : -500kcal ( 2400kcal )
Bialko - 196g ( 40% ) 2.5g / kg
Tluszcz - 117g ( 25% ) 1.5g / kg
Weglowodany - 162g ( 35% ) 2.2g / kg