FBW ocenicie???

witam... cwiczylem juz FBW okolo 3-4 miesiecy... teraz mialem przerwe w treningu przez 2 tygodnie. mam 17 lat waga 85 kg(troche mam zbednego tluszczu ale przy treningu na mase to chyba norma nie??). moim celem teraz byloby zwiekszenie sily wytrzymalosci powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan treningowy:
plan A
klata
wyciskanie w skosie 2s
wyciskanie plasko 3s
bary:
wyciskanie zza glowy 2s
triceps
wyciskanie francuzkie 2s
plecy
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s
nogi
prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s
biceps
uginanie ramion mlotkowo 3 s
brzuch
sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt.
plan B
klata
wyciskanie hantli plasko 3s + rozpietki w skosie 2 s
bary
military press 2s
triceps
wyciskanie waskim chwytem 2s
plecy
MC 2s
nogi
przysiady ze sztanga 2s
biceps
uginanie ramionze sztanga na modlitewniku 3s
brzuch
sklony lezac ze skretem tulowia 3s po 30 powt

wiem ze napewno jest cos nie dobrze wiec bylbym wdzieczny jesli ktos by pomogl:)
jeszcze jedno pytanie... bede cwiczyl w pon sr i pt. czy moge w dni nie treningowe troche pobiegac albo pograc w pilke czy cos? bo troche bym chcial zrzucic tluszczyku:) aha i zapomnialem napisac ze diety jeszcze nie mam ale planuje ja miec:). biore HMB i kreatyne
pzdr

plan A
klata
wyciskanie w skosie 2s
wyciskanie plasko 3s wybierz jedno i daj 3 serie
bary:
wyciskanie zza glowy 2s
triceps
wyciskanie francuzkie 2s francuskie
plecy
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie
nogi
prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów
biceps
uginanie ramion mlotkowo 3 s 2 serie
brzuch
sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt.
plan B
klata
wyciskanie hantli plasko 3s + rozpietki w skosie 2 s jak w A miałeś skos to tu daj płaską i tylko to 3 serie
bary
military press 2s
triceps
wyciskanie waskim chwytem 2s
plecy
MC 2s 3 serie
nogi
przysiady ze sztanga 2s prostowanie i uginanie po 3serie
biceps
uginanie ramionze sztanga na modlitewniku 3s uginanie ze sztangą podchwyt stojąc 2 seriebrzuch
sklony lezac ze skretem tulowia 3s po 30 powt

Na koniec treningu łydki i brzuch

Dieta i jedziesz

pozdro

Klatka 1 planie A przeładowana. Słabo z plecami i nogami.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Może to? Jesteś juz po kilku miesiącach FBW to teraz możnaby spróbowac ciężkiej wersji.

Biegać w nietreningowe? Owszem, tylko pamiętaj, że czasami też trzeba odopocząc. 2x w tyg na początek powinno styknąc.

EDIT:
Sorry Rion - równo odp ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 15:25:23

dzieki wielkie:) a jeszcze zapytam... przy moim wzroscie (179) ile powinienem wazyc??? mam okolo 85 kg ale nikt mi tyle nie daje. chyba mam poprostu ciezkie kosci w sumei to mysle ze teraz pocwicze jeszcze na mase a na wakacje se bym zrobil redukcje. jak myslicie? czyli bieganie to max. 2 x tygodniowo tak?