jaki trening pod clouta?

Witam,

temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec

Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw.

- wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84
- staż: 3
- aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej

1.SPLIT(juz po sprawdzeniu przez Apokalipse)

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8
- rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8
- przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8

Triceps:
- pomki na poreczach 3x12, w pozniejszym okresie plus obciezenie
- wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne)
- sciaganie wyciagu 2x12,10,8


Sroda:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
- przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10
- wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8
- martwy ciag 4 x 12,10,8 8

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8
- hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly ciezar)
- sztanga 3 x 8
- przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -po 3 x max

Piątek:
Barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12,10,8
- unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,8
- jw. tylko w opadzie3 x 10 (staly)
- sztrugsy (maszyna) 3 x15-10

Sobota:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8
- suwnica 3 x 12,10,8
- uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8
- wspięcia na palce 4 x 20-12

brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB - ABSII,, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT

2.FBW by drsquat 5x5

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

jak myslicie?

zależy

jak wcześniej ćwiczyłeś tylko splitem to możesz teraz spróbować fbw/hst.

zawsze to będzie inny bodziec. Co jest bardzo ważne.

Decyzja należy do Ciebie.

Ja np. chwalę sobie treningi systemem fbw.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-05 15:43:48

to cóz w tej sytuacji mamy omawiac trening czy suplementację?

jeżeli trening-a tak skonkretyzowales pytanie- to należałoby przenieść to do innego działu, tylko, że w tym innym dziale chyba plan/y/ twoj juz omówilismy.

nie wiem wiec w takiej sytuacji jakie właściwie są twoje oczekiwania.
myslę, że mści się w pewien sposób nie zamieszczanie wystarczającej informacji o sobie, zarowno jesli pytania padaja o treinng jak i suplementy czy odzywianie...

Sprecyzowałem wszytsko w podanym linku o fbw, kilka postów wczesniej, ale nikt chyba nie zajrzał...

a oto bezpośredni link

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753-s4.html

wszystko odbywało sie równolegle, po za tym zadałem pytanie o odzywki na dobierz-odzywki.pl, wplacilem 10zł i zadnej odpwowiedzi, a czekam 3 tygodnie, poprostu śmiech... Wiesz, chcialem to zgrac wszystko, zeby byc gotowym na maj

3 tygodnie czekasz na odp za siano??? niezle...



w kazdym badz razie, zwracam uwage na fakt, ze nie dobiera sie treningu do odzywek tylko do potrzeb i celow. i nie tyle przyszedlem tu krytykowac Twoje podejscie, co uzasadniac jedynie to, ze nie dostajesz zadowalajacej odpowiedzi. sam musisz podjac decyzje jakim planem chcesz cwiczyc. ja np FBW nie lubie...