Plan do oceny

moj staż to 2 lata waga 80 kg wzrost 178

poniedziałek biceps

podchwyt gryf 4 x 8-6
modlitewnik gryf 4x 8-7
sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7

wtorek klatka piersiowa

ławka prosto 90 kg 4x 10-7
skos 4x 10-7
ławka wąsko 4x 8-7
rozpietki na maszynie siedząc 4x10

środa barki

wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7
arnoldki 4x 10-8
sztangielki bokiem 4x10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8

czwartek plecy

podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks
wiosłowanie 4x8
wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10
martwy ciąg 4x 8
szrugsy 4x 12

piątek triceps nogi

sciąganie linki wąsko 4x 8
francuz leząc 4x 8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10
francuz jednorącz 4x 10-8

przysiady 4x 7
prostowanie nóg w siadzie 4x 20-16
uginanie nóg leząc 4x 15

dzien bez treningu jest dniem ruchomym

a można wiedzieć skąd wzięło sie akurat takie rozlożenie- powiem że dość dziwne, w jednym dniu bowiem tylko biceps, za to w innym triceps i nogi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-05 16:59:21

wsumie to tak ma być poprawiłem nieco

poniedziałek biceps i klatka piersiowa

podchwyt gryf 4 x 8-6
modlitewnik gryf 4x 8-7
sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7

ławka prosto 90 kg 4x 10-7
skos 4x 10-7
ławka wąsko 4x 8-7
rozpietki na maszynie siedząc 4x10

wtorek barki

wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7
arnoldki 4x 10-8
sztangielki bokiem 4x10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8

czwartek plecy

podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks
wiosłowanie 4x8
wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10
martwy ciąg 4x 8
szrugsy 4x 12

piątek nogi

przysiady 4x 7
prostowanie nóg w siadzie 4x 20-16
uginanie nóg leząc 4x 15

niedziela triceps

sciąganie linki wąsko 4x 8
francuz leząc 4x 8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10
francuz jednorącz 4x 10-8

co myslicie o tym co zmienic coś dodać?? mam domową siłownie wyciąg ławeczka drązek

barki po klatce=dupa
nogi po plecach=dupa

Trenujesz już 2 lata i podajesz propozycje planów, które nie mają sensu ?

dlatego wystawiam go tutaj do waszej oceny i ewentualnych zmian!

skoro według Ciebie mój plan niema sensów zmien w nim to co byś zmienił.

nogi po plecach jeszcze by uszło- choc mc niebardzo na to pozwala, jest także chyba triceps przed klatka więc tym bardziej bez sensu.

pon.
klatka,brzuch
wtor.
plecy, przedr

czw
barki, kaptury
piąt.
ręce, brzuch

niedz.
nogi/uda plus łydki/

Dzieki