dieta / 3 zmiany ...

dieta / 3 zmiany

Witam pracuje na 3 zmiany coprawda czesciej jest to rano i wlasnie wedlug tej zmiany mam ulozona diete ale nie raz zdarza sie popoludniu/nocka i tu jest problem bo nie wiem w jakiej kolejnosci jesc posilki jesli np ide do pracy na 14 (silownia okolo 9:30-11) lub jak ide na nocke (tu zalezy jak szedlem dzien wczesniej)

1 posilek
płatki owsiane z mlekiem
garsc orzechow
+jabłko

2 posilek
100g ryzu brazowego
65g tunczyka//cycek/makrela/...
oliwa
warzywka

3 posilek (PRZED TRENINGIEM)
100g ryzu brazowego
65g tunczyka/cycek/makrela/...

4 białko po treningu

5 posilek (PO TRENINGU)
po treningu
200g ryzu bialego
ok. 150g piersi z kurczaka
banan

6 posilek
przed snem
100g sera twarogowego połtłustego
białko

na 1szy rzut oka ok jesdt :) a jescze niezalenie jak idziesz w takiej kolejnoasci jak naopisales :) czyli budzisz sie o 19 to jesz o 19 1szy posilek :)

nie o to mi chodzi kolego :) np
Poniedzialek ide na 6:14
Wtorek 14:22

wiec wstaje we wtorek o 8 - jem (ale ktory z posiłków?)

9:30 - 11:00 silownia

potem logiczne posilek potreningowy

ale chodzi mi wlasnie o ten posilek przed treningiem rano...
mam zjesc "sniadanie" czyt. posilek 1 czy posilek "przedtreningowy" czyt. posilek 3 ?

pozdro





Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-05 18:13:55

Witam

1 posilek (2 godzinki przed treningiem)
płatki owsiane z mlekiem
orzechy
jajka

2 posilek
100g ryzu brazowego
65g tunczyka//cycek/makrela/...
oliwa
warzywka

3 posilek ( PRZED TRENINGIEM )
100g ryzu brazowego
65g tunczyka/cycek/makrela/...
jabłko

4 po treningu
białko + biały ryż + banan

5 posilek ( PO TRENINGU )
po treningu
100g kasza gryczana
ok. 150g piersi z kurczaka
warzywa

6 posilek
przed snem
100g sera twarogowego połtłustego

W diecie malo tłuszczy oraz warzyw.

W przypadku gdy trenujesz rano:

1 posilek
płatki owsiane z mlekiem
jajka

30minut przed treningiem
bialko + banan

po treningu
ryż + bialko

kolejny posilek
100g ryzu brazowego
150g tunczyka//cycek/makrela/...
warzywka

i reszta

pozdro

o to mi chodzilo :) dziekuje
pozdro