drobne pytania

witam,mam pytania jakie ćwiczenia mogę stosować na dolna cześć przed ramia?


i jakie ćwiczenia polecacie na dłoń? (posiadam ściskacze i na nich ćwiczę)


i jakie można na szyję, widziałem taki sprzęt specjalny ale nie posiadam takiego, i czy można tez szyi ćwiczyć jakoś inaczej z obciążeniem?

Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :)

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu masz wszystkie cwiczenia

2. W tym ci nie pomoge poniewaz niewiem

3. Kiedys slyszalem ze na szyje mozna robic takze : masz sztange na laweczce podnosisz ale bardziej nad szyja - glowa ( niewiem czy to prawda )

:)

Co do drugiego pytania to w dłoni jako tako mięśnie sa jedynie od ustawiania odpowiedniego palców, za ściskania odpowiadają mięśnie przedramienia.
Jeżeli już bardzo chcesz je też katować to jeżeli masz ściski taki do trenowania przedramienia to ćwicz nimi używając jedynie palców, np kciuk+wskazujący, kciuk+faker... teoretycznie powinno coś dać ale czy to ma sens ?

https://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html