Klatka - 2 razy w tygodniu
Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki
-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
-wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki 4 serie - jw
-cwiczenia na atlasie
Biceps - 2 razy w tygodniu
-uginanie ze sztangą stojąc 3 serie - 10-12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie - 10-12 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 10-12 powtórzeń
Plecy - raz w tygodniu
-wiosłowanie ze sztangą 3x10
-wiosłowanie ze sztangielką 3x10
-martwy ciąg 4x8-10
Barki - 2 razy w tygodniu
wyciskanie zza glowy 10/8/8/6
-unoszenie hantli przodem 3x10
-unoszenie hantli bokiem 4x12
-unoszenie hantli w opadzie 4x12
-szrugsy na kaptury 3x15/20
ponadto mam ulozona diete , cwiczenia na nogi wykonuje raz w tyg.