Prośba o pomoc w opracowaniu planu treningu

Witam

Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym.

Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie mój główny problem. W domu dysponuje jedynie 5 kilowymi hantlami i drążkiem.

Miesiąc temu zacząłem plan ABS na mięśnie brzucha. Z tym że chciałbym w pozostałe dni skupić się bardziej na mięśniach klatki piersiowej, mięśni barków, kapturowych, no i biceps triceps. Najbardziej by mi chodziło o przyrost tkanki, potem sprawność i siła (chuchro ze mnie i muszę przybrać na masie, do treningu SW)

No i tu moje pytanie.

Jak w takich warunkach i z takimi możliwościami ułożyć plan treningowy żeby przynosiło to jakieś efekty. W moim wypadku najlepszy byłby chyba ACT ale niestety nie mam możliwości żeby ćwiczenia ze sprzętem robić w takiej częstotliwości.

Z góry dziękuję za pomoc

Pozdrawiam

EDIT: Acha żeby nie było. Wiem ze dieta jest do masy potrzebna. Nie wiem dokładnie ile kalorii jadam, ale staram sie by mieć tak z 5 posiłków dziennie i dużo serka jeść :D

Zmieniony przez - Adamob w dniu 2008-04-05 19:45:04

Hehe mam mniej lat od ciebie ale sproboje ci doradzic :P:)
Cwiczac ACT niemosisz miec dostepu koniecznie do sprzetu na silowni :)
Doradzil bym ci cwiczyc ACT w tym stylu przysiady pompki klasyczne itp. Kiedys chyba bedziesz mial wiekszy dostep do silowni wiec miej dobra nadzieje ;)poczytaj na forum o treningu ACT a gdy go skaczysz bierz sie za FBW
Na twoim miejscu ulozyl bym dobra diete bo sam pisales ze chuchro jestes wiec dietka i ruszaj:) ACT spokojie mozna w domu cwiczyc:)
Albo 2 wersja uluz dietke i stosoj trening domatora ,oto link :p
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ale mowie niejestem doswiadczony wiec popytaj innych ludzi tez .
moze zle podpowiedzialem :)

Skoro masz dostep 2x w tygodniu na silownie to pozostaje ci FBW 2x w tygodniu ACT mozesz sobie odpuscic bo cos tam juz cwiczyles. FBW 2x w tyg + dieta + aeroby i efekty bd. W domu tez cos tam zawsze mozna cwiczyc wg. Domatora.

Bery ACT mozesz sobie odpuscic bo cos tam juz cwiczyles
ACT chyba sie cwiczy 8 tyg. (chyba)
Cos tam cwiczyles ja uwazam ze powinienes pocwiczyc tak ogolnie teraz o potem FBW no ale kolega Bery wiecej doswiadczony wiec wybierz jak chcez :):)

moron1 ACT jest trenowane w celu przyzwyczajenia miesni do wysilku itd itp, 8tyg nie mialo by sesnu, z reszta malo kto juz zaczyna od ACT, raczej poczatkujacy wybiera lekkie FBW i daje to lepsze efekty :)

ACT jeszcze nikomu nie zaszkodzilo, a napewno ma wiele pozytywnych stron

zdr.

Dzięki bardzo za link do treningu domatora. Na pewno z tym pokombinuje. Zastanawiam się tylko jak włączyć w te ćwiczenia hantle co mam w domu, żeby nie przeciążyć żadnej partii ciała. Jak zdążę to wrzucę wieczorem plan do oceny.

Co do ACT. czytałem wczoraj o tym głębiej i o jego założeniach i chyba moge go odpuścić. Bo może nie dodałem tego wcześniej ale na tę siłownie chodzę co tydzień i ćwiczę na małych obciążeniach. Ponadto ćwiczenia w domu. Cykl na 8 tygodni żeby osiągnąć ten sam efekt? Szczerze wolałbym właśnie coś konkretniejszego jak FBW.
Też postaram sie dzisiaj opracować plan do oceny. Tylko że.

Jak pisałem siłownia 2x w tygodniu wchodzi w grę (przynajmniej na razie) dzień po dniu. Zatem czy bezpiecznie jest robić ten sam zestaw na te same mięśnie dzień po dniu? Zakwasy mnie nie zjedzą?
Czy może lepiej zrobić dwa zestawy na jeden i na drugi dzień żeby różne partie pracowały ( z tym że to już nie będzie FBW raczej :/ )

JAk radzicie?

Ja radzil bym np jak masz 2x dostep do silki to jesli masz chociaz jakies hantle albo cos w tym stylu to 1. dzien rob w domu na biceps np podnoszenie hantli a te 2 dni na silowni wykorzystaj na sprzecie ktorego niemasz w domu :)
A co do pompek pokombinuj tez w domu np z obciazeniem na plecach :)
Pokombinuj cos..poczytaj :)