Popmki na masę?

No a co z tymi seriami? Lepiej zwiększać serie czy powtórzenia?

mam pytanko odnosnie kuzyna ulozylem mu diete i zaczal cwiczyc ile razy w tyogndiu ma wykonywac pompki aby szlo na mase???Narazie wykonywal je 1 w tygodniu z tricepsem

Raz w tygodniu, to troche mało. Najlepiej robić 3 razy tygodniowo.

Pozdro...

dzieki przypomne ze jemu chodzi o mase wiec 3 razy tygodniu nie bendzie za duzo???

Sam robie 3 razy w tygodniu i nie narzekam na efekty, więc i jemu nie powinno to zaszkodzić ;)

Po - wt - śr - czw - pt - sb - nd

Im wyżej nogi, tym większe obciążenie na klatkę. Zarzuć nogi na ścianę, tylko pamiętaj, żeby były zgięte w kolanach, wtedy wysiłek idzie tylko na klatkę, nie ma wtedy pobocznej, stabilizującej pracy nóg. Im bardziej łokcie przy pompkach są dalej od boków, tym większy wysiłek na klatkę.

Jeżeli masz nogi na podwyższeniu, to wtedy pracują Ci górne partie mięśni klatki.

Do Gryf92:
jak wygniesz plecy tak, żeby tułów był równoległy do podłogi, to wtedy jest to samo co przy zwykłych pompkach.

Pompki, pompki, pompki...
Zerknij tutaj :)
http://100pushups.info/programe.html 

Gryf 92 jak dobrze idzie to wklei tutaj swoja klate:D?????