Dieta na mase do oceny bardzo prosze o pomoc

Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z góry dziękuje pozdrawiam :)

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g

PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g

Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja.

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g

Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, dodaj warzyw, 50 g ogórka to mało.

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g

Ryż brązowy/makaron durum lub razowy/kasza, daj więcej surówki i trochę oliwy.

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g

Tuna max 3-4 razy w tyg, stawiaj na chude mięso lub świeże ryby, ryż brązowy

PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g

Daj normalny posiłek - ryż/makaron durum/ziemniaki + chude mięso/chyda ryba

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g

Chleb wywal, jak się nie najadasz dodaj warzywa

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-05 19:59:14

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-05 20:07:49

A gdzie mogę tu wsadzić monster masa ?