Czy tak jest dobrze???

Mam 25 lat 178 cm 78 kg moim celem jest stopniowa redukcja tłuszczu z pomiaru moim urzadzeniem wyszło ze mam 20,6 % tłuszczu.
trening i aktywnosc fizyczna
3 x 45 min siłownia
2 x 1 godz basen
2 razy biegi 20 min + 40 min rowerek stacjonarny

praca siedzaca 8 godzin w weekendy szkoła
posiadam na stanie takie spalacze jak thermo speed extreme oraz clenburexin

ułozyłem sobie diete low carb
białko 2,1 tłuszcz 1,5 wegle 0,5

1.
- ser twarogowy 100g
- smietana 18 % 75g
- jaja gotowane 120 g
- cebula 20g
2.
- ser topiony 130g
- ogórek 200g
- słonecznik nasiona 20g
3.
- piers kurczaka 180g
- papryka czewona 100g
- orzechy włoskie 35g
4.
-mleko 0,5 % 150ml
-białko 40g
5.
- tunczyk w sosie łasnym 130g
- oliwa z oliwek 20g

razem Bia. 173g Tłu.115g Weg.34g Kalo 1879

obliczyłem zapotrzebowanie dzienne wyszło ok 2200 kal

ocencie czy to dobrze wyglada i czy cos zmienic i kiedy brac te spalacze najlepiej i moze kupi ccos innego lepszego bo te jakos srednio na mnie działa

Do diety tylko mam jedną uwagę, to mleko... ale jak chcesz Natomiast czy możesz pokazać jak policzyłes zapotrzebowanie? Mi wyszło TDEE 2900 przy założeniu,ze jesteś endo, a ja wcale nie wiem czy taki jesteś typ budowy... Bo jak nie, to będzie tego jeszcze więcej

maszacje ju ziem gdzie jest bład poprostu nie dawałem dodatkowych kalorii z TEF i NEAT dzieki teraz ju zwiem ze trzeba to jakos inaczej ustawic bo zbym mało kalorii wychodzi a dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800 powiedz mi gdzie tu cos zmienic zeby to juz było ok bo te dodatkowe kalorie do jednak wazne sa to jaki np posiłek dodac zeby było cacy

trening masz między 3 a 4, tak? to może po prostu daj jeszcze jeden posiłek między 4 a 5. W sumie po treningu masz tylko odżywkę, a potem psiłek przed snem. Jak zmieścisz, to proponuje posiłek tam właśnie.

tak miedzy 3 a 4 posilkiem mam tylko jaki posiłek białkowo tłuszczowy czy troche wegli dodac a co myslisz z suplami skonczyc te i kupic cos lepszego

LC masz, jesteś endo, posiłek późno... białkowo-tłuszczowy IMO, z niskimi węglami czyli warzywkami jeśli Ci się ładnie zbilansuje
Na suplach się nie znam Zapytaj w wątku Konia, gdzieś tu jest taki o suplementacji.

dzieki wielkie stary teraz juz wiem z czym to sie wszystko je :)

Stara jak już I niestety masz rację

po wadze i wzroście ni jak mi się widzisz jako endo,
a suple masz słabiutkie,
skończ i weź coś z listy w moim podpisie(czytając uwagi ).

pzdr/

nie zaprzeczył w kwestii budowy, so...?