Plan treningowy - postawiony cel

Mam 17 lat, ważę 79kg. Obecnie wyciskam 75kg.

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? Powiedzieć jak ćwiczyć klatkę aby ten cel się przybliżał, a nie oddalał?

I z czym najlepiej łączyć klatkę? Z bicem czy tricem? A może z inną partią ciała?

Ćwiczę na siłowni i jest tam profesjonalny sprzęt.

Z góry dziękuje.

Nikt tu nie bedzie układał planu za ciebie co najwyżej ktoś moze go poprawic lub sprawdzic! poczytaj posty podwieszone znajdziesz w nich sporo informacjii! A co do cwiczen to skorzystaj z portalu www.kulturystyka.pl atlas cwiczen! Gdy sie z tym zapoznasz etc i bedziesz wiedzial na czym stoisz wtedy bedziesz mógł prosić o jakiekolwiek poprawki!

najlepiej to wogule przestan cwiczyc~! co ty chcesz zaimponowac kolegą z podwórka czy co ?

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg?
**zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe
Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy?
**Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Powiedzieć jak ćwiczyć klatkę aby ten cel się przybliżał, a nie oddalał?
Zajrzyj - masz tu jak cwiczyc klate :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
Ogolnie to dietka + trening + ewt. jakies odzywki
I z czym najlepiej łączyć klatkę? Z bicem czy tricem? A może z inną partią ciała?
Dowiesz sie jak znajdziesz konkretny plan z wyzej wymienionych linkow.

A tak jeszcze dodam :

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
z atlasu. (http://www.kulturystyka.pl/atlas/)


A i jeszcze, ogolnie slyszalem ze po takim treningu FBW sila moze wzrosnac nawet o 10 kg w 2 tyg 'tak wyczytalem z opini'

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-04-05 21:59:46

Robiąc po 12-8powt w serii w planie typowo masowym do września będziesz będziesz ciskał koło 100kg.

peroomen nie chce nikomu zaimponować...Postawiłem sobie taki cel i mam zamiar go osiągnąć. Chce sie tylko dowiedzieć jak ćwiczyć...

Niektórzy mówią aby robić 6seri po 10powtórzeń zmiennym obciążeniem na ławce płaskiej, a potem 6seri po 10 powtórzeń na tej maszynie co się wypycha do przodu. A inni z kolei aby ćwiczyć po 3 serie na ławce płaskiej, 3 na skosie , 3serie rozpiętek i ściąganie w bramie również 3 serie.

Senegroth chyba trochę przesadzasz, przy planie czysto masowym nie schodząc po niżej 8 a nawet 6 powtórzeń, w miarę dobrej diecie i bez odżywek do września moim zdaniem będzie brał góra 90kg, jak dobrze pójdzie.

Wg mnie przy masowym treningu da rade dojsc do 100 ale to tak na styk. Jesli chcesz uzyskac tylko sile w wyciskaniu to poczytaj o treningach wyciskaczy (posty autorstwa kingeri etc.). Ja natomiast radzilbym Ci zrobic typowy plan na sile. Tak zeby dac wycisk nogom i ciagi do tego robic.

Wuted napisałem 12-8powt. Jak będzie dokładał do serii po 2,5kg co 2-4 tygodnie(co na tym etapie zaawansowania jest normą) to do września w serii będzie robił ~15-20kg więcej niż obecnie i wyjdzie mu wynik koło stówki

sorry za off topic, Piotrus jak poszlo?

Ogólnie szósty, a w ciągach drugi byłem

PS: Gratuluję 3 miejsca na debiutach

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-07 08:35:32