prosba o plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 969

Witam,

Chcialbym prosic kogos o pomoc w ulozeniu planu, czytalem wiele ale jednak nie wszystkie mi odpowiadaja, np wydaje mi sie, ze trudne jak dla mnie cwiczenia na triceps.

wiek: 18
wzrost: 177
waga: 55
staz: po 5 tygodniach (ACT)

dzieki wielkie za pomoc,
pozdrawiam. :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Snieto

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4248

nikt Ci nie ulozy sam uloz i poprawimy Ci.
na triceps trudne?
np francuskie wyciskania
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_wszystko_własnej_roboty-t394126.html

...

Paweł_1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 969

a ile powinienem robic powtorzen w danych seriach..?

...

Paweł_1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 969

na kazda grupe miesniowa..?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Jesli celem jest masa to z zakresu 8-12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Paweł_1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 969

czyli moze byc np 12, 10, 8 + jakas seria rozgrzewkowa np 15 czy te trzy wystarcza..?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

To ile seri jest potrzebne bedzie zalezec od planu jaki wybierzesz

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Paweł_1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 969

wiec chcialbym cwiczyc mase miesniowa zeby zwiekszyc ich sile a takze poprawic sylwetke.
i jeszcze jedno pytanko: jak mam 2 ssztangielki o roznych ciezarach a nie 4 na osobne serie to ile wtedy robic powtorzen - moze byc np w pierwszych 2 seriach po 12 (lekkie obciazenie) a w pozostalych 2 po 8 (wieksze obciazenie)?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat