plan

Klata
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10
Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki.

Triceps
1. Pompki 15,15,15
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10

W miare dobrze tylko popmki na koniec

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa
2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie
4. Martwy Ciąg

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10
3.Tu nie mam pomysłu

Brzuch
1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx
2. Brzuszki 30,25,20
OK


Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10
Też dobrze, chociaż ja lubie barki ćwiczyć i dał bym jeszcze unoszenie sztangi przed siebie
4.Szrugsy


Nogi
1.Przysiady 4 serie
2.Wykroki 3 serie
3.Wspięcia na palce


No i przedramiona to wiadomo

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-09 21:51:47

d*****:) TYlko jedno pytanie :D bo czytałem i słyszałem że martwy ciąg nie jest najlepszy w moim wieq.. wiec jak z tym naprawde??

Jestem w podobnym wieku i robie MC
Twój wybór MC możesz zastąpić unoszeniem z opadu lub "dzień dobry" masz te ćwiczenia w Atlasie ćwiczeń

dzieki:) a jesio jedno;D chyba juz ostatnie:D myślisz że jak lepuiej ćwiczyć co 2 dni czy np jak nieraz widzialem ze w poniedzialek wtorek i piatek lub poniedzialek wtorek czwartek piatek??

Klata, Tric - Poniedziałek
Plecy, Biceps - Środa
Barki, Nogi - Piątek
nie zapominaj o przedramionach i brzuchu

thx:)