Dobrze ułożony bilans kaloryczny?

BMR= 70x24=1680

1680x1.3=2184 kcal


białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka
węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 z węgli?--> dobrze?
tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2)


i rozumiem ze jak chce diete na redukcje to musze obiciąć kalorie tak ? mam pytanie tylko ile?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 82

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; (

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu

Odżywianie: nie miałem diety odłożyło mi sie troche tłuszczu chce to spalić (dieta redukcyjna) a potem na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka opcja

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-06 11:02:08

proszę o szybką odpowiedź

Obetnij na początku ok. 300 kcal. Białka 2-2,2g/kg ciała. Później wlicz tłuszcz 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. Pamietaj też o warzywach (nie wliczaj ich do bilansu). Nie wliczaj również białka roślinnego do bilansu.

Obetnij na początku ok. 300 kcal. Białka 2-2,2g/kg ciała. Później wlicz tłuszcz 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG.

czyli tak... jeżeli mam bilans kaloryczny 2184 to - 300 kcal = 1884?

białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka
węglowodany 3x70=210g // 210x3=630
tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2)

tłuszcze 1 g, białko 2.2 a z węgli mam 3g na mase ciała.... może być?

Rachunek jest prosty. Masz 1884 kcal. Powiedzmy, że bierzesz 2g/kg c. białka, więc

2x70x4=560 kcal

Tłuszcze 0,9 g/kg ciała:

0,9*70*9= 567 kcal

1884 - (560+567)= 1884- 1127= 757 kcal na węgle

757 kcal : 4 kcal= 189,25 g

Węgli wychodzi Ci 189,25 g. Na kg ciała ok. 2,7 g. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-04-06 12:26:38

dziękuje :)