Białko,gainer? - suple dla 18latka

Witam.
Mam 18lat, na siłownię chodzę od 7 miesięcy. Więc jakiś staż jest. Biceps - 36, klata lekko ponad 100, wycisk 75.

Jakie suplementy polecacie? Białko, gainer, glutamina?
Oczekuję od suplów przyrost mięśni, troche masy,siły i wszystko co z tym związane :)


pozdrawiam

to sie zawiedziesz, bo od supli tego nie uzyskasz

podstawą jest odżywianie oraz bodziec w postaci treningu
poza tym bialko/gainer to odżywki, a nie suplementy

poczytaj trochę lepiej na forum, uzyj mozgu, w dalszej kolejnosci wyszukiwarki i podwieszonych tematów

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-06 11:11:44

no sorki, pomylilo mi sie, za dlugo w tym dziale nie siedze ;)
dieta jest, tak samo dobry trening.
teraz szukam jakis dobrych suplementow, doradzisz cos?

Staz mały,
obwody bez szału
waga/wzrost ?

więc wzrost masy w dalszym ciagu,
skoro napisales ,ze jest dieta - to moge tylko uwierzyc, chociaz z reguły wiem iż przy stazu tak krótkim to jest co najwyzej "dieta" , mniejsza z tym to nie dział odzywianie

z odzywke to wlasnie w zaleznosci od ewentualnych braków w Twoim odzywianiu bialko lub gainer, jezeli z pozywienia uzysykujesz zapotzrebowanie na odpowiednią ilosc makroskladnikow: bialko, wegle, tluszcz to nawet ich nie musisz kupowac, jednak zapewne taki braki są, wiec przede wszystkim odpowiednia ilosc bialka jest tutaj wazna

jezeli przykladowo wazysz 80kg, powinienes spozywac plus/minus okolo 160g bialka (2g na 1kg wagi ciała)
to odpowiada jakim 800g miesa np. fileta z kurczaka - przykladowo tylko na miesie Ci podaje, bys mogl to sobie wyobrazic o jakiej ilosci zjadanego bialka rozmawiamy

tak wiec ODZYWKI jak sa braki
z suplementow , moim zdaniem kreatyny nie ma sensu kupowac - chociaz mozesz to uczynic, ja jednak obstaje przy tym ze spokojnie drugie tyle - co obecnie wynosi Twoj staz - mozesz trenowac bez niej i byc zadoowlony z rezultatów,
jednak wiekszosc mlodych chce wszystko szybko i kupuje kreatyny juz nawet po 1-2 tyg uczeszczania na siłownie - ich strata

osobiscie z suplementów na ta chwile nie polecam nic, lepiej jak bys zainwestował kase w jedzenie , a sie nie zawiedziesz
(mozesz kupic zestaw witamin i minerałów, omege 3)

Podstawa tak jw. DIETA. Kup witaminki, omege, zma. W celu uzupelnienia diety kup gainera/białko/bulka, wszystko zalezy czego ci brakuje. pozdrawiam

dieta mam dobrą, jak już mówiłem ;)
trening split, obwody nie wiem czy takie bez szału, jak zaczynałem mialem 29-30cm w bicku ;) na klate 35kg na atlasie brałem, teraz na sztandze 75kg.

JW, wszystko juz zostało napisane