Dobrze ułożyłem?

waga 70 kg aktywność fizyczna 1.3

MR= 70x24=1680

1680x1.3=2184 kcal (1.3 aktywność ficzyna)


białko 2.2x70=154 g // 4x154=616 kcal z białka
węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 kcal z węgli?--> dobrze?
tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladnie 104.2) dobrze?

i mam pytanie jeżeli chcę zrobić redukcje to o ile powinienem obciąć kalorie? przypominam ze moj bilnas kaloryczny to 2184

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-06 11:20:13

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-06 11:20:37

w miare ok wg mnie policzyles :)

moim zdaniem na poczatku polec takim jaki jest i obserwoj jak twoj organizm reaguje :)

hmmhmmh.... bo to jest normalne zapotrzebowanie a musi być lekka nadwyżka kcal aby była masa lub deficyt aby była redukcja :) czy może mi ktośpowiedzieć o ile powinienem obciąć kalorie? z góry dzięki :)

halllooooO!@!!!!