Początki

Tak do wakacji chciałbym troche zgubić tłuszczu ;]
1. Śniadanie ok. 6.30
Gramy/białka/tłuszcze/węgle/energia
Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal
Kakao 16%, proszek 25g 5 5 11 112kcal
Mleko 2% 200g 7 4 10 102kcal
Miód pszczeli 25g 0 0 20 81kcal

2. Śniadanie 2. w szkole ok. 10.00

Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Szynka kanapkowa 25 3 1 0 25
Banan 60 1 0 13 57
Margaryna mleczna 3 0 2 0 21

3. Po szkole ok. 14.00 (przed treningiem)

Tuńczyk w oleju 85 23 8 0 162
Chleb chrupki 20 2 0 15 71
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88

4. Obiad ok. 16 (po)

Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 36 12 0 250
Ziemniaki wczesne 120 2 0 15 67
Zupa pomidorowa z ryżem 400 6 7 15 148

5. Kolacja. ok. 20-21

Ser twarogowy chudy 130 26 1 5 129
Cebula 30 0 0 1 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pow. 18% do 25% na oko

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuka walki, 2x na tydzień wtorek, sobota

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: oprocz treningów ktore juz mam planuje 2x domowa siłka, 2x aeroby, 1x basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

Śniadanko- odpuściłabym mleko, kakao, miód. Wiem, że miód jest źródłem trehalozy i daje niesamowity strumień energii... ale cóż Lepiej zamiast tego jakieś płateczki owsiane, ryż, chlebek razowy itp itd. Na śniadanie przydzielaj najwięcej kcal.

II posiłek- jak ta margaryna konieczna to zamien ja na masło, chociaz ja bym wyrzuciła. Banan daj po treningu najlepiej.

III posiłek- ok

IV posiłek- wyrzuciłabym ziemniaki, a dała tylko ryż i to brązowy.

V posiłek- ok, tylko dodaj troszkę t., np. oliwę z oliwek.

Ogółem: szamaj warzywka. Podaj mi całkowity rozkład btw, bo nie chce mi się liczyć

POczytaj POsty Podwieszone jak ulozyc itd.. Na co ten Miód i kakao rano??POCZYTAJ TROCHE TEORI javascript: test('');
javascript: test('');

[https://www.sfd.pl/temat280057/] 
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html] 
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] 

Jaja kurze 120 8 6 0 87
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Mleko 2% 250 9 5 12 128

z 2. zostawiłem tylko ten chleb i szynke
do 5 dodałem Ryż brązowy 50 4 1 34 161 usunąłem ziemniaki
do 5 dodałem oliwe z oliwek 10g
A i w 3 posiłku nie ma byc tuńczyk w oleju tyko makrela w sosie pomidorowym ale nie bylo jej w kalkulatorze :D
ŁĄCZNA ILOŚĆ 125 66 136 1638
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 140 1647
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 102% 98% 99%

Nie mam wagi i wszystko jest na oko podawane.



Zmieniony przez - Minski w dniu 2008-04-06 13:10:40

Może być. Mowilam zeby mleko wywalić.

Czyli np to samo tylko bez mleka a platkow owsianych wiecej?

Dołoz tam gdzie Ci brakuje. Proponuję dolozyc tak, zeby bylo przynajmniej 2 g b/kg ciała.

mogą być płatki kukurydziane czy koniecznie musli owsiane?

Po co? Owsiane maja nizszy IG.