Dieta + WPC 80 + co jeszcze?

Witam wszystkich na forum,
Od miesiąca powróciłem do treningów (1,5 roku temu nie było to tak 'profesjonalne') dość częstych - 3 razy w tygodniu i z dietą - której bardzo rygorystycznie przestrzegam, łącznie z dietą i biorę wpc 80 i przytyłem w miesiąc 4-5kg (nie powiem dokładnie, bo rano i wieczorem moja waga sie rożni czasem o 2-3 kg nawet)


godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g)
07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64
mleko 400 13,6 8 19,6 204,8
jajko 0 0 0 0 0
rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4
WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 (w 2 tygodniu powiększyłem z 10->30gram)

RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9

09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
jogurt 0 0 0 0 0
WPC 0 0 0 0 0

RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9

13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24

RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9

15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24
WPC 0 0 0 0 0
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64

RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6


16:20 T R E N I N G

17:45 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1
mleko 250 8,5 5 12,25 128
ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7

RAZEM 39,2 8,1 143,0 604,8


21:00 jajko 150 18,75 16,05 1,5 225,45
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
ser twarogowy 80 14,96 3,76 2,8 104,88

RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0

woda 3000

CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1

I tu dodam uzupełnienie:
-[B]Cel suplementacji[/B] - MASA
-[B]staż [/B]- miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) ,
- [B]wiek[/B] - 19 lat
-[B]wymiary[/B] - 34cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg
- [B]foto z 30 marca[/B]
PLECY:

PRZÓD:


-[B]możliwosci finansowe maximum oraz optimum w skali miesiaca lub cyklu[/B]
koło 100 zł na cykl
Tu rodzi się drugie pytani:
Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko) potem robie sobie do szkoły i tam jem 2 posiłki z chlebów, i po siłce pije ostrowie, a jak wrócę do domu kolo 22 jem mleko z ryżem , następnie kolo 23 piersi z kurczaka (no chyba ze zjadłem wcześniej) i przed spaniem - kolo 24 jajecznice i właśnie nie wiem czy jest to prawidłowe w stosunku do czasu, może lepiej by było gdybym dodał jakiegoś gainera lub brał do szkoły gainera zamiast skibek? wziąć pod uwagę trzeba to ze wychodzę do szkoły mając już w torbie lekcje, strój na siłkę, 2 posiłki z chlebów, ostrowie w termosie;]

Zawsze lepsze normalne żarcie niz gainer. Na noc jesz jajecznicę bez chleba? Jedz lepiej twaróg + oliwa z oliwek. Jedz mniej wiecej tak, by było to co 3 godziny, i nie podjadaj tak jak napisałeś o 23:00 piersi, o 24:00 jajecznica, przed wyjsciem do szkoły jeszcze czasami podjadasz piersi.

W dzień treningowy wygląda to tak, że wychodzę rano kolo 10 z domu i wracam też o 10 ale wieczorem, a z tymi piersiami z kurczaka to jest tak, ze rano owsianka, dwie godziny później piersi z kurczaka - tutaj pozwalam sobie na inną kolejność (zjem pierś rano to rezygnuje z niej wieczorem - lecz jak pisałem zdarza się to czasami) z braku możliwości spakowania wszystkiego w torbie, wstaje tez czasami później - koło 9 i wtedy jest mój pierwszy posiłek następny kolo 11,40 (czasami są to piersi z kurczaka w domu- wtedy w szkole starcza mi jedzenie do kolo godziny 17 lecz jeśli tak nie jest to o 15 już mi się kończy a na siłownie idę na 19)i pierwszy posiłek po siłowni to ostrowia z termosu (mleko sie nie ścina - a jak nosiłem w szejkerze to sie ścięło raz), następne posiłki tak jak pisałem są po to aby spożyć odpowiednią ilość b.w.t (fakt jest taki ze dziennie przyjmuje 'odpowiednia' ilość kalorii)lecz potrzebuje jakieś rady czy bardziej skupić na jakimś gainer'ze czy może jeszcze "dopracować" czas przyjmowania posiłków, brać do szkoły , kupić dodatkową torbę, jak Wy godzicie dietę/prace/szkole? (gainer ponoć w takich sytuacjach jest dobrym rozwiązaniem)