axelek
klatka piersiowa - barki - tricepsy - plecy - nogi - bicepsy
sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi.
Cykl A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki:
- nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. 2s
Tricepsy:
- Taczka 2s
Plecy:
- wiosłowowanie
- to też nie wiem jak się nazwa, siedzie prosto przy atlasie , biore taka szeroką hmm poręcz, pręt i za szyje opuszczam,
Nogi:
- Leże na skosie głową w dół i podnoszę nogami cięzary 4s
- wspinaczka na palcach 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Cykl B
Klatka piersiowa:
- ćwicze na maszynie, tak samo jak by się wyciskało na ławeczce poziomej tyle że wąski rozstaw, 3s
Barki:
- Military press 2s (wolał bym coś innego, co możęcie poradzić? bo mam skrzywiony kręgosłup troche od dzieciństwa i duże cięzary ponad głowe nie zalecane)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- leże na brzuchu i podnoszę cięzary dwoma rękami,
- klękam jedną nogą na ławce, podpieram się reką i odrywam cięzary od ziemi, każdą reką osobno plecy prosto, 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy
- modlitewnik 2s.
ćwicze 4 razy w tygodniu, mój staż 2 miesiace mam 20 lat,
ćwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek i sobote.
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi.
Cykl A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki:
- nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. 2s
Tricepsy:
- Taczka 2s
Plecy:
- wiosłowowanie
- to też nie wiem jak się nazwa, siedzie prosto przy atlasie , biore taka szeroką hmm poręcz, pręt i za szyje opuszczam,
Nogi:
- Leże na skosie głową w dół i podnoszę nogami cięzary 4s
- wspinaczka na palcach 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Cykl B
Klatka piersiowa:
- ćwicze na maszynie, tak samo jak by się wyciskało na ławeczce poziomej tyle że wąski rozstaw, 3s
Barki:
- Military press 2s (wolał bym coś innego, co możęcie poradzić? bo mam skrzywiony kręgosłup troche od dzieciństwa i duże cięzary ponad głowe nie zalecane)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- leże na brzuchu i podnoszę cięzary dwoma rękami,
- klękam jedną nogą na ławce, podpieram się reką i odrywam cięzary od ziemi, każdą reką osobno plecy prosto, 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy
- modlitewnik 2s.
ćwicze 4 razy w tygodniu, mój staż 2 miesiace mam 20 lat,
ćwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek i sobote.
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
Krzysztof Piekarz
