ZOBACZ-OCEN!

Witam
Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :)
Sniadanie:
250ml mleka +50g musli
2 bialka z jaja
gainer 50g

Sniadanie 2:
3 kanapki ser+chelb razowy+warzywko
jagurt/kefir
owoc
Obiad:
kasza/ryz 50g+kurczak+salatka
gainer 50g

Podwieczorek:
2 cale jaja
2 banany
200ml mleka
lub tunczyk 150g

Kolacja:
Serek wiejski z miodem+2 kromki chleb razowy
gainer 50g

do tego kreatyna wedlug zalecen producenta

Co o tym myslicie? wiem dieta nie ejst idealna ale jest :D

Zmieniony przez - Shakerato w dniu 2008-04-06 14:12:18

od diety to masz dzial Odzywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-04-06 14:20:36

sorki ale zawarte w temacie sa tez odzywki i niewiedzialem gdzie to umiescic :D

ale pytania nie ma co do odzywek

4 posilki dziennie - za malo

uloz 5-6 posilkow w mniejszych porcjach i bedzie sii

tu jest 5 posilkow :D Sniadanie , 2 sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja :D

Zmieniony przez - Shakerato w dniu 2008-04-06 14:55:01

przepraszam nie zauwazylem ze to byl ciag liter

policzylem wszystko razem

nie mniej jednak idz do dzialu odzywianie