Split na rzeźbę do oceny :-) 16krzychu

PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu

Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony.

WTOREK: (Klatka + Triceps)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10
Wyciskanie hantli leżąc, chwytem młotkowym 15x12x10
Rozpietki na ławce poziomej, leżąc (lekko ugięte łokcie ) 12x10x10

Wyciskanie francuskie hantlami na siedząco 10x8x6
Wyciskanie francuskie hantli na leżaco 10x8x6
Wyciskanie francuskie hantlami na leżąco na płaskiej ławeczce ( ramiona zgięte w łokciach i za głową) 8x6x6

CZWARTEK: (Plecy + Biceps)
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x12x10
Martwy ciąg 12x12x10
Unoszenie barków z hantlami na stojąco 15x12x10

Uginanie ramion na stojąco 12x10x8
Uginanie ramion na siedząco w chwycie młotkowym 12x10x10
Ramiona wyprostowane równolegle do podłoża, stojąc unosimy przedramiona 10x10x10

SOBOTA: (Nogi + Barki + Przedramiona)
Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 12x12x12
Przysiady z hantlami 15x12x10
Wznosy na palce z hantlami 15x15x15

Wyciskanie przodem na stojąco 10x10x10
Wyciskanie bokiem siedząc 10x10x10
Wyciskanie bokiem, stojąc 10x8x6

Uginanie nadgarstków (podparte przedramiona) 10x10x10
Uginanie nadgarstków na stojąco 10x8x6
Uginanie nadgarstków (podparte przedramiona), grzbietem pięści do dołu. 10x8x6

BRZUCH codziennie, ponieważ chcę wyrzeźbić go

Brzuszki z kolanami ugiętymi bez podparcia stopami 4x30
Uginanie nóg w siadzie na ławeczce 3x20
W siadzie prostym skłony skośne 3x50
Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x20

To jest mój plan. Na przedramiona jeszcze codziennie używam ściskaczy.
Proszę o poprawki i oceny.

Ten caly plan to nie nadaje sie na zaden plan, na rzezbe to nie znaczy 20powtorzen w seri, to jest mit ktory sie z prawda mija i to bardzo, na rzezbe mozesz stosowac nawet plan masowy lub silowy do tego dodac dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby i bd rzezba nic innego. Mowisz ze masz tylko laweczke i hantle, podstawowy sprzet mozna zrobic w banalny sposob zajrzyj na dzial "po silowni o silowni" tam znajdziesz potrzebne informacje, jesli nie chce ci sie nic zrobic samemu to uluz plan domatora i dodaj do tego cwiczenia z tym sprzetem ktory masz.

Mi chodzi o to, że klatka ma być bardziej widoczna, tzn. kładę na nią wiekszy nacisk

Twoj staz na silowni nie jest wiekszy niz 2lata wiec priorytety moglbys odlozyc na jakis czas i zajac sie treningiem calego ciala.Jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to ujemny bilans kaloryczny tak jak pisalem + aeroby i to wszystko.Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, rzeba zalezy od tego co jesz i ile jesz jesli masz -300kk to powoli bd szlo w rzezbe jak masz na + to idzie w mase tyle.

To co mam zmienić w tym planie? ilośc serii czy powtórzeń??

FBW + dodaj do tego aeroby no i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wszystko jest rozpisane dokladnie,FBW masz w postach podwieszonych, co do diety to inny dzial. Teraz musisz poczytac ulozyc plan FBW diete i wklejic do oceny.