Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi)
2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki)
3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata)
4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata)
5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy)
6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy)
7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic)
9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga francuskie wyciskanie hantla siedząc(tric)
Może tak byc???
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
2.Uginanie nóg w leżeniu 1x (wywal)
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x (daj wspiecia)
4.Wyciskanie na skosie 2x
5.Pompki na poręczach 1x
6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x (wybierz jedno i zamiast wyciagu, drazek)
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
9.Szrugsy hantlami 1x (wywal)
10.Uginanie hantli chwytem młotkowym
11.Wyciskanie francuskie hantlem 2x (wywal starcza popmki na poreczach)
to moje zdanie. im prosciej tym lepiej.
pozdrawiam
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-07 00:17:23
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi)
moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog
2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki)
nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i podstawowych przyrzadow; lepiej byloby jednak, gdybys zostawil tak, jak jest lub dal wspiecia na Smithie
3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata)
Moze byc
4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata)
Moze byc, wrecz powinno, jesli bedziesz wyciskal na skosie
5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy)
Tu polecam wersje jednoracz
6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy)
Jestem stanowczo przeciw z prostego powodu. Nie ma lepszego cwiczenia na plecy niz martwy ciag i dopoki nie ma powaznych przyczyn, to powinien byc on podstawa kazdego, dobrego treningu silowego. Wybieralbym jedynie miedzy wersja klasyczna a sumo, poziomem, z ktorego bedziesz startowal ze sztanga itp. Poza tym sciaganiem nie przecwiczysz prostownikow
7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
OK
8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic)
9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga francuskie wyciskanie hantla siedząc(tric)
Jesli masz sile, to OK
Może tak byc???
j/w
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"