trening do oceny - prosze po pomoc

Witam
Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni.
Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki.

Poniedziałek
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
głowa w gore (wyższy kat) 10 10 10 10

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(chwyt młotkowy) 10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie 10 10 10

Brzuszki 20 20 20 20

Wtorek
Plecy + triceps

Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 12 8 8 8

Wiosłowanie sztangielką, spory ciężar 8 8 8

Ściąganie linki wyciągu do karku pionowo 10 10 10

Ściąganie linki wyciągu poziomego 10 10

Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
poziomym 10 8 8 8

Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10

Brzuszki skośne 20 20 20 20

Czwartek
klatka + biceps + triceps

Wyciskanie na maszynie 12 10 8 8

Pompki francuskie na poręczach w pochyle
do przodu 10 10 8

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w
poprzek ławki poziomej 10 10 10 8

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 8 8

Wyciskanie francuskie w siadzie 10 10 8 8 8

Brzuszki 20 20 20 20


Piątek
Barki + Nogi

Wyciskanie w staniu 10 10 8

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10

Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami
w pochyle 10 10 10

Przysiad 10 10 8 8 8

Wspięcia na palce w siadzie Max Max

Wspięcia na palce w staniu Max Max

Moj starz to 1,5 roku,
wiek 18 lat,
waga 72,5 kg

Chciał bym aby nastepny trening mial na celu rownież zwiekszenie rozmiarow klatki oraz reki.
Pisze bo nie bardzo wiem co w nim zmienic.
Prosze o ocene i propozycje zmian zeby przynosil wieksze efekty.

Proponuje zmienic metode treningowa na FBW lub HST

zdr.

chcialbym zeby ten plan byl z akcentem na klatke . . . A nie ogolnorozwojowy...

Przecież FBW nie oznacza "ogólnorozwojowy".

Jakie są korzyści z trenowania tą metoda?
- Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej.
by Georgu.

a jakie proponujecie zmiany w moim planie . . . ? czy on jest dobry? ?

a jakie proponujecie zmiany w moim planie . . . ? czy on jest dobry? ?

Według mnie - nie.
Bo to split. Koncepcja treningu, którą nam zaprezentowałeś, nie nadaje się dla większości amatorów.
Dlaczego chcesz koniecznie splita a nie FBW?

bo widziałem dosyć pokaźne efekty po tym treningu . . . sadzicie ze po FBW będą jeszcze lepsze ?

Tak.

a jakie proponowali byscie zmiany w tym treningu . . . ?

Bysmy proponowali zmiane tego treningu na FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Na splita przyjdzie jeszcze czas.

pozdrawiam

IvErSoN słusznie prawi.