Cykl ! A jaki jest twoj pomysl?

Witam!
Chce zacząć cykl 5 tygodni koszt 160zl.I mój pomysł to
TREC CM3 opakowanie 90+180
dawkowanie 8tab.w DT i DNT
GainBolic 6000
dawkowanie 100g po treningu
WPC Ostrowia
dawkowanie 30g pomiędzy 1 a 2 śniadaniem bo nie zawsze zdarzam zjeść przed treningiem tyle ile potrzeba.

Coś zmienić coś dodać?jakiś pomysł?

jezeli masz dobry trening i dieteke to wszystko ok

Oczywiscie ze jest, nawet nowy trening chce zaczac na cyklu:
klatka - bicepsy - tricepsy
1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pow.12/9/9
2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6
3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9
4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9
6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9/9/9
7Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9

nogi - przedramię
1Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9
2Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9/9
3Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9/9/9
4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12
5Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20

plecy - barki
1Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
MAX/MAX/MAX
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12
3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy”
12/9/9
4Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9
5Martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9
6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9
7Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12
8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9/9
Plus do tego ABSII na brzuch

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:42:57

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:44:03

Mozesz dodac witaminki np Vita-min plus, omege3 i zma.

GainBolica nie dawaj na oko bo się tylko zalejesz. Oblicz braki w diecie i uzupełniaj je.

Ostrowie daj gdzieś wieczorem. Do szkoły poprostu połóż sobie dodatkowo po jednym plasterku wędliny i będzie ok


Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-04-06 20:46:08

GainBolic chce brać po treningu w drodze do domu aby uzupełnić białko i węglowodany a dopiero potem w ciągu 1h po treningu zjeść posiłek, a wieczorem nie za bardzo białko tam już mam odpowiednie posiłki chyba ze na noc ale wtedy lepiej było by kupic białko które sie długo rozkłada(np.kazenian).

np.kazenian

Kazeina

Zawsze to mylę('');

za 160 brałbym

cp+mono+sp80

no ale tak też może być.