Zmiana treningu-cel ten sam :-)

Witam!
Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej.
Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z efektów poprzedniego treningu,ale wiadomo czas coś zmienić
tutaj prośba do was przyjaciele - czy możecie podać,podsunąć mi jakieś zmiany które mógłbym wprowadzić w moim treningu?
dodam , że dysponuję podstawowym sprzętem (ławka z regulacją skosu,wyciąg,sztanga płaska ( na dniach będe miał gryf łamany),hantle,80 kg obciążenia .
Cel: MASA,MASA,MASA

to mój poprzedni plan :

1.dzień
---------
KLATKA

1.Wyciskanie na plaskiej sztanga,
2.wyciskanie hantli na skosie
3.rozpietki
4.przenoszenie hantla w poprzek lawki


2. dzień
--------
Plecy:
1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGAC/KLASYCZNY 4x
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3x
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2x

Nogi :
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x
2.Przysiady wykroczne 3x
3.Prostowanie nog w siadzie 3s
4.Wspiecia na palce 2x max

3 dzień
--------
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty/military prress 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
3.Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s
4.Arnoldki 3s

4 dzień
-----------
triceps
1.francuskie,
2.prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia
3.wyciag - triceps

biceps
1.modlitewnik ze sztangą,
2.sztanga podchwytem,
3.21 - biceps

------
Dodam , że rozłożony został na tyle dni z powodu braku czasu ,czasami zostaję w pracy na nadgodziny i poprostu nie wyrabiałbym, a tak na spokojnie mam na tyle pompy żeby zrobić dobrze i dokładnie jedną grupę na jednym treningu.

Jeśli możecie mi pomóc to byłbym na prawdę bardzo wdzięczny.
Dziękuję i Pozdrawiam - Speedboy

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:47:39

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:50:12

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:51:27

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-04-06 18:55:02

Jeżeli koniecznie chcesz robić całe ramiona w jeden dzień to lepszym rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica.

I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki.

co do ćwiczeń:
-wywal przenoszenie hantli
-dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie)
-wywal przysiady wykroczne i zamiast nich daj uginanie nóg leżąc na zmianę z prostowaniem w siadzie.