zmiana ćwiczeń-klata

Witam,
NAdszedł czas by zmienić cwiczenia oraz ich kolejność podczas treningu klatki piersiowej. Oto mój nowy zestaw.
Bardzo proszę oceńcie go:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:12/10
I tu nie wiem którą opcję rozpiętek wybrać, prosiłbym o poradę
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8
czy
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:12/10/8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:12/10/8
Klatkę piersiową ćwiczę razem z tricepsem dlatego to ćwiczenie dodaje dodatkowo jako końcowe ćwiczenie na klatkę i wstępne na triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8

Dodam, że ćwiczę na mase. I jak widać chcę wprowadzić progresję ponieważ nigdy nią nie ćwiczyłem.
Proszę o korekty w planie.

Żeby nie zakładać nowego tematu może odrazu podam tutaj swój trening na triceps.
Na początek tak jak pisałem ćwiczenie kończące trening klatki i zaczynające trening tricepsów
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/10/8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12/10/max

Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-04-06 20:03:08

fajnei ze zostawiliscie mnei bez odpowiedzi

klatka jej trening nie powinien być oparty na samych wyciskaniach, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej liczby serii!!
wystarcza 2 wyciskania i rozpietki na ławeczce lub bramie!!
klatka lubi u niektórych duże ciężary a u innych techniczne ruchy!! musisz zbadać swoją!! ważna jest progresja ciężaru w każdym cwiczeniu, ale nie kosztem techniki jezeli jestes poczatkujacym!

HadesSquad dokladnie. rozpietki maja na cel tylko rozciagniecie i dodatkowe zniszczenie wlokienwg mnie jest to najlepsze cwiczenie oprocz wyciskania sztangielek.

dokladnie tzn mialem na mysli ze dobrze to ujoles

A propos rozpiętek - lepiej na bramie czy hantlem?

brama bardziej podkreśla hantlami zrobisz większą mase