Dieta do oceny

Witam,

chciałem sięgnąć po poradę u specjalistów odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wygląda ona tak

W DOMU

śniadanie

(jajecznica)
4 duże jaja (270g)
pół cebuli
50g wędliny

parzona kawa z odrobiną mleka 1,5%

W SZKOLE

świeży sok z czerwonego grejpfruta (300g)

400g twarogu półtłustego
rzodkiew 100g
cebula 100g

Dziele to na 2 posiłki

W DOMU

Przedtreningowy

120g razowca
200g piersi z kurczaka (pieczona lub duszona)
Troszkę cebulki i pieczarek (jeśli duszona)
Trochę ketchupu do smaku

Kawa parzona z mlekiem

Potreningowy

120g razowca
150g chudej drobiowej wędliny
Trochę ketchupu do smaku


Między posiłkami zagryzam słonecznik biały


Miałem jakieś problemy z tą stroną, która miała mi pomóc obliczyć BF, więc nie podałem, ale za to mogę dać kilka swoich fotek

http://www.speedyshare.com/498214304.html

Jeśli będziecie chcieli jakąś konkretną pozę to dajcie znać


Zaznaczyłem w ankiecie, że celem jest szybka redukcja, jednakże uściślę trochę - mam czas do czerwca, a zrzucić chcę ile się da

A, i dodam, że jestem endo, bo tego w ankiecie nie było


Z góry dziękuje za uwagę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100

Wzrost: 191

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 98

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu bez ograniczen czasowych
+ 30 min rowerka po każdym treningu + minimum 30 min biegania w nietreningowe

Odżywianie: lubię chude mięsko, razowca, ryż, makaron, żółty serek, twaróg (może być) itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu bez ograniczen czasowych
+ 30 min rowerka po każdym treningu + minimum 30 min biegania w nietreningowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem w posiadaniu TSE 90 Mega Caps

Stosowane wcześniej diety: zwykły bilans dodatni +500kcal

W DOMU

śniadanie - za mało, to ma być największy posiłek.zamiast wędliny daj schab/ wołowinę/ kurczaka. trochę oliwy, ciemny chleb.


W SZKOLE - sok odpada, zamiast twarogu dałbym mięso z orzechami, w sałatce np.



Przedtreningowy - razowca zamień na ryz/kasze.

Potreningowy - wędlinę zamień na mięso - jak w śniadaniu, razowca - jak wyżej.


Nie zagryzaj słonecznika między posiłkami
o której jest ostatni posiłek?

pzdr/

Wędlinka jest chudziutka z piersi kurczaka. A co do tego razowca, to nie dałem go, bo tak mi poradził znajomy, który ma znacznie większe doświadczenie i niejedną udaną redukcję za sobą , ale skoro tak radzisz to ok - Ty masz na pewno jeszcze większe doświadczenie niż on , ile tego chleba?

Nawiązując do oliwy, może przedstawię rozkład BTW i zrealizowany %

B: 2,4 95%
T: 0,9 104%
WW: 2 102%

kcal z wyliczeń 2570, dostarczone 2581

Gdybym dodał oliwy musiał bym innych tłuszczy odjąć, tylko nie wiem których?

"sok odpada" - dlaczego? myślałem, że grejpfrut dodatkowo wspomaga odchudzanie, zresztą przy takiej ilości węgli jaką mam w diecie chyba mogę sobie pozwolić na te 20 prostych rano i po treningu?

"mięso w sałatce z orzechami" - może być makrela/tuńczyk z puszki? W sumie twaróg wziąłem bo nie miałem kompletnie innego pomysłu, ale nie jest to zbyt smaczne

"razowca zmień na kasze/ryż" - nie może być razowiec? Chciałem, żeby to był razowiec ze względu na minerały

"wędlinę zamień na mięso - jak w śniadaniu" - tak jak w śniadaniu. Wędlinka jest pierwsza klasa, chudziutka i pyszniutka, a jedzenie ciągle piersi z ryżem mi się nudzi i "nie wchodzi"

" Nie zagryzaj słonecznika między posiłkami" - ok :D dodałem go, aby uzupełnić dietę w NNKT, ale skoro tak mówisz to ok

" o której jest ostatni posiłek?"

Nie jest to stała pora, ale staram się, aby był minimum 2h przed snem


Zapomniałem dodać, że łykam vitaminy z Olimpu + b-complex + wit. C + ZMA apteczne przed snem.

Do jajecznicy daje 20g masła

Acha, no i jak dawkować TSE? Kolega zalecił mi na czczo 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem. Co wtedy z poranną i przedtreningową kawą, bo wyczytałem, że kofeina syntetyczna jest o wiele mocniejsza od tej, którą mamy w kawie i nie ma sensu dowalać jeszcze kawy do tego.

Jakieś dodatki do TSE? Nie mam na myśli typowych spalaczy, gdyż nie mam na to niestety kasy...ale jakiś stuff dość niedrogi, najlepiej apteczny?

Podbijam

Poprawiona dieta tutaj

http://www.speedyshare.com/534239443.html


Dodam, że na śniadanie w żaden sposób nie potrafię zjeść więcej, z powodu takiej mojej małej przypadłości, która nie ma ogólnego wpływu na całość, tylko nie jestem w stanie zjeść większej ilości w pierwszym posiłku

Mógłby ktoś mi pomóc?