Dieta na redukcję do poprawy

Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc podciągnąć tę dietę na 2800 kcal?

UZYSKANE DANE
OGOLNIE

KALORIE [kcal] 2937,6
BIAŁKO [g] 120,7
TŁUSZCZE [g] 106,5
WEGLOWODANY [g] 374


6:30
- płatki owsiane 70g - B[8g],T[5g],W[44g]
- mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B[11g],T[2g],W[15g]
- ser twarogowy chudy 100g - B[20g],T[1g],W[4g]

10:30
- ser twarogowy chudy 150g - B[30g],T[1g],W[5g]
- banan 100g - B[1g],T[0g],W[22g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]

13:30
- 4x chleb żytni razowy 88g - B[5g],T[1g],W[40g]
- 4x szynka z piersi kurczaka (nie wiem ile może ważyć) ok. 8g - B[2g],T[0g],W[0g]
- orzechy włoskie 30g - B[5g],T[20g],W[1g]

16:00
- platki owsiane 50g - B[6g],T[4g],W[31g]
- 4 białka 240g - B[26g],T[0g],W[2g]
- łyżka oliwy z oliwek 12g - B[0g],T[12g],W[0g]
- 2 żółtka 40g - B[6g],T[11g],W[0g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
- banan 100g - B[1g],T[0g],W[22g]

18:30
- 150g piersi z kurczaka - B[32g],T[2g],W[0g]
- ryż 75g - B[5g],T[1g],W[57g]
- jogurt naturalny 100g - B[4g],T[2g],W[6g]
- łyżka oliwy z oliwek - B[8g],T[5g],W[44g]
- ogórek 80g -B[0g],T[0g],W[1g]
- masa papryki slodkiej w proszku

22:00
- sera twarogowy chudy 100g - B[20g],T[1g],W[4g]

RAZEM:

B[198g],T[78],W[266g]
Kcal - 2541

Potrzeba z tego zrobić 2800 kcal, damy rade :)? Dodam, że na siłownię chodzę w godzinach 19-21

potrzeba 2900, bo boje sie, ze przy 2800 spadnę na wadze, ważę 71kg, i mam taka głupią małą warstwę tłuszczową :P

ps. przepraszam za podwójny post, nie zauważyłem przycisku edytuj ;)

Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-06 20:22:17