guesty
Witam,
Wzrost 179
Waga 78
Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac)
Poniedzialek
Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10
Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12
Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12
Rozpietki: 12,12,12,12
Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12
Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15
Brzuch: 100 uniesien nog lezac
Sroda
Biceps, przedramie, nogi
Modlitewnik hantle: 12,12,12,12
Mlotki: 12,12,7,9
Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4
Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. Wynik=(lewa+prawa)/2): 12,11,8,6
Nawijanie+rozwijanie krazka 2,5kg na gryf x2 pod rzad, przerwa i znowu x2
Piatek
Barki
Arnoldki: 10,11,10,12
Na boki hantle stojac: 12,12,12,12
Unoszenie na przemian przed siebie: 12,12,12,12
W opadzie na boki 12,12,5,10
Przyciaganie sztangi do brody na stojaco: 12,12,12,12
W ktorys dzien robie podciagania ile wlezie nie pamietam w ktory bo wiem ze w jakies niemam sily na to
;)
Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete:
platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa...
- Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej
- Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore powinienem chwilowo odstawic, albo ktore zastapic?
- Biceps podobno nie wymaga poswiecenia mu jednego dnia treningowego, to zle ze tak robie?
Dziekuje za pomoc
Wzrost 179
Waga 78
Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac)
Poniedzialek
Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10
Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12
Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12
Rozpietki: 12,12,12,12
Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12
Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15
Brzuch: 100 uniesien nog lezac
Sroda
Biceps, przedramie, nogi
Modlitewnik hantle: 12,12,12,12
Mlotki: 12,12,7,9
Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4
Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. Wynik=(lewa+prawa)/2): 12,11,8,6
Nawijanie+rozwijanie krazka 2,5kg na gryf x2 pod rzad, przerwa i znowu x2
Piatek
Barki
Arnoldki: 10,11,10,12
Na boki hantle stojac: 12,12,12,12
Unoszenie na przemian przed siebie: 12,12,12,12
W opadzie na boki 12,12,5,10
Przyciaganie sztangi do brody na stojaco: 12,12,12,12
W ktorys dzien robie podciagania ile wlezie nie pamietam w ktory bo wiem ze w jakies niemam sily na to
;)
Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete:
platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa...
- Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej
- Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore powinienem chwilowo odstawic, albo ktore zastapic?
- Biceps podobno nie wymaga poswiecenia mu jednego dnia treningowego, to zle ze tak robie?
Dziekuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
adzik123
Edgar_666
