Kolejny plan do oceny.

WITAM ;)
Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;)

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki 3 serie po 12 powt.

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt



Wtorek:

Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12, 10, 8, 6.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.




Czwartek:

BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
- wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Brzuszki 4 serie po 10 powt.


Piątek:

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.

Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.


Pozdrawiam

Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;)

Po pierwsze dodaj info o sobie.

Po drugie... heh, zainteresuj się FBW...
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

17 lat, 72kg, 182cm wzrostu
W ćwiczeniach na klatkę, biceps, triceps, plecy i barki dokładam po 2kg co serie^^

Mhm... tak jak mówiłem, FBW będzie dobre. Split nie jest dla Ciebie.