ulozylem taka ramowke, co o tym sadzicie?
poniedziałek klatka, barki
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
wtorek plecy, bicepsy , tricepsy
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
3. Szrugsy ze sztangą 2x
4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
5. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
Środa nogi
Czwartek wolne
Piątek barki, klata,
1. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
2. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
4. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
sobota bicepsy, tricepsy,plecy
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
2. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
4.
Pompki w podporze tyłem 2x
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
7. martwy ciag 2x