Regeneracja po bulimii...

Witam serdecznie.

Moim problemem jest bulimia, z którą walczę od 3 lat. Obecnie uczęszczam na psychoterapię, chciałabym jednak nieco zregenerować wyczerpany organizm.
Mam zawroty i bóle głowy, jest mi słabo, zimno, mam suchą skórę, dziury w pamięci...
Przejrzałam forum i doszłam do wniosku, że ludzie tu piszący naprawdę znają się na odżywianiu, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc:
Jako bulimiczka zatraciłam zdolność JEDZENIA. Nie wiem już jak wygląda normalna porcja, muszę bardzo długo zastanawiać się zanim coś zjem. Czy to normalny posiłek? Czy ludzie tak jedzą? Czy aby na pewno jestem głodna? Czy mogę sobie na to pozwolić?
Nie jestem jeszcze wyleczona, ciągle obawiam się przytycia. Proszę o rozpisanie mi przykładowego planu żywienia na jeden dzień, uwzględniając szkody jakie wyrządziła w moim organizmie choroba.

Pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19 lat

Waga: 54 kg

Wzrost: 164 cm

Obwód klatki: 82

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: 63

Obwód uda: 41

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, częste długie spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, sprzątanie w domu

Odżywianie: Najbardziej smakują mi potrawy z dużą ilością węglowodanów (uwielbiam pieczywo)

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bulimia, anemia

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie planuję dodatkowych treningów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: głodówki, drastyczne ograniczenia ilości kcal

Bardzo dobrze, że pozwalasz sobie pomóc. Niestety nie wszystkie osoby chore na bulimię kierują się lekarzy/psychologów itd.
Masz ataki głodu ?
Ogółem posiłki powinno się spożywać co 2-3 godziny.
W każdym powinno się dać warzywa - które działaś zasadotwórczo (a w diecie przeważają produkty kwasotwórcze), zawierają witaminy, minerały oraz błonnik który działa korzystnie na układ pokarmowy.
Białko pełnowartościowe - czyli białko które zawiera wszystkie aminokwasy budujące białka. Znajdziezs je w produktach pochodzenia mięsnego. W roślinach jest białko niepełnowartościowe - czyli nie zawierają pełnej ilości aminokwasów proteogennych (budujących białka). Brak aminokwasów oraz nieprawidłowe proporcje dodatkowo wpływają na niekorzyść wchłaniania białka.
Więc w każdym posiłku dajesz cos z mięsa oraz warzywa.
Warto abyś teraz zmniejszyła ilość zjadanych węglowodanów oraz byś całkiem usuneła te wysoko przetworzone, a zaczęła jeść te mniej. np. biały chleb zastąp chlebem ciemnym - a jeśli dasz radę, całkiem go wyeliminuj. Tłuszcze warto dawać do każdego posiłku. Unika się tylko warzyw w przed i po treningowym posiłku ze wzgledu na mają ilość kalorii a dużą objętość. Ale Ty nie wykonujesz żadnej formy aktywności prócz w-f. Podobnie z tłuszczem, po treningu się go eliminuje gdyż wolno się wchłania.

Bardzo dziękuję, za zainteresowanie się tematem!
Miewam ataki "wilczego głodu" po kilku dniach głodówki, albo reaguje pożeraniem wszystkiego co się da, na różne emocje... Radość, złość, frustracja...
Czy zjedzenie grahamki z wędliną i powiedzmy, pomidorem można uznać za posiłek zawierający białko i warzywa? Czy mięso można zastąpić jajkiem? Ogólnie nie przepadam za mięsem...

Nie możesz doprowadzać do głodówki. To do niczego dobrego nie doprowadzi. Wpisz w wyszukiwarce frazę "diety głodówkowe" i przeczytaj artykuł.

grahamka to węglowodany.
Wędlina to białko/tłuszcz (zależy jaka)
Pomidor to warzywo - nie wliczasz.

Mięso zawiera białko, jajko białko również (i tłuszcz w żółtku) więc jak myślisz?
www.dobradieta.pl - popatrz na tabele wartości wybranych produktów w razie wątpliwości

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-08 14:06:33