FBW do sprawdzenia

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie góra 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s
Tricepsy:
- Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztani wzdłuż tłowia 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francusie sztangi stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady wykrocze 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie góra 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s
Tricepsy:
- Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztani wzdłuż tłowia 3s - ja bym tu dał wyciskanie hantli albo sztangi srzed klatki.
Tricepsy:
- Wyciskanie francusie sztangi stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s - 3s
Nogi:
- Przysiady wykrocze 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s - a to bym w ogóle wyrzucił. Z tym że mnie łydki od przysiadów rosną.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Tak ja bym to widział.

ok dz a nie rozumiem też z powtórzeniami ? 15/10/5?

Możesz metodą 15/10/5, możesz normalnie powtórzenia w stylu 12/10/8. To już zależy od Ciebie.

A jak myślisz która lepsza?

Cóż, ja stosuję obecnie 15/10/5, dla mnie jest lepsza od zwykłej metody. Ale to są moje subiektywne odczucia. Najlepiej wypróbuj obie - jedną teraz, jedną na przyszłym planie - i porównaj.

jeszcze pytanie mam np. wczoraj już zaczołem FBW i mam 3 dni treningowe.. Więc 3 dni np. poniedziałek wtorek środa? I 3 dni regeneracji czy 1 treningowy i 1 regeracji??

rozpisze na cały tydz jak masz pakować

pon -t
wt -w
sr -t
czw -w
pt -t
sob -w
niedz -w


w -wolne
t - trening

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-08 16:24:59